حاسبة حرق السعرات الحرارية
احسب عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الأنشطة البدنية المختلفة
Additional Information and Definitions
وحدة الوزن
اختر وحدة الوزن المفضلة لديك (كيلوغرام أو رطل)
الوزن
أدخل وزنك بالكيلوغرام (متر) أو بالرطل (إمبراطوري). يتم استخدام هذه القيمة لتقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة.
نوع النشاط
اختر نوع النشاط البدني الذي قمت به.
المدة
أدخل مدة النشاط بالدقائق.
الشدة
اختر مستوى شدة النشاط.
تقدير حرق السعرات الحرارية
احصل على تقديرات دقيقة للسعرات الحرارية المحروقة بناءً على النوع والمدة والشدة للأنشطة
Loading
فهم حرق السعرات الحرارية
مصطلحات رئيسية لمساعدتك على فهم العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية أثناء الأنشطة البدنية.
سعر حراري:
وحدة من الطاقة. كمية الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء درجة مئوية واحدة.
معادل الأيض (MET):
مقياس لتكلفة الطاقة للأنشطة البدنية. واحد MET هو استهلاك الطاقة أثناء الراحة.
الشدة:
مستوى الجهد المطلوب لأداء نشاط. عادة ما يتم تصنيفه كخفيف أو متوسط أو قوي.
المدة:
مدة الوقت التي يتم فيها أداء نشاط. عادة ما تقاس بالدقائق.
وزن:
كتلة الفرد، والتي تؤثر على عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الأنشطة البدنية.
5 عوامل مفاجئة تؤثر على حرق السعرات الحرارية
حرق السعرات الحرارية أثناء الأنشطة البدنية يعتمد على أكثر من مجرد نوع التمرين. إليك خمسة عوامل مفاجئة يمكن أن تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
1.العمر وحرق السعرات الحرارية
مع تقدمك في العمر، يتباطأ معدل الأيض لديك، مما قد يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الأنشطة البدنية. قد يحرق كبار السن سعرات حرارية أقل من الأفراد الأصغر سناً الذين يقومون بنفس التمرين.
2.تأثير كتلة العضلات
الأفراد الذين لديهم كتلة عضلية أكبر يميلون إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة وأثناء التمرين. تتطلب الأنسجة العضلية طاقة أكبر للحفاظ عليها مقارنة بالأنسجة الدهنية، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أعلى.
3.مستويات الترطيب
البقاء رطبًا أمر ضروري للأداء الأمثل وحرق السعرات الحرارية. يمكن أن يقلل الجفاف من كفاءة التمرين ويقلل من عدد السعرات الحرارية المحروقة.
4.الظروف البيئية
يمكن أن يؤدي ممارسة الرياضة في بيئات حارة أو باردة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية. يبذل جسمك طاقة إضافية لتنظيم درجة حرارته، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
5.جودة النوم
يمكن أن تؤثر جودة النوم السيئة سلبًا على معدل الأيض لديك ومستويات الطاقة، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الأنشطة البدنية. من الضروري ضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد لحرق السعرات الحرارية بشكل مثالي.