آلة حاسبة لسرعة الجري
اكتشف سرعتك ومتوسط سرعتك لمسافة معينة ووقت محدد
Additional Information and Definitions
المسافة
المسافة الإجمالية التي جريتها أو تخطط للجري، سواء بالميل (الإمبراطوري) أو الكيلومترات (المتري).
الوقت الإجمالي (دقيقة)
المدة الإجمالية لجريتك بالدقائق، من البداية إلى النهاية.
نظام الوحدات
اختر ما إذا كنت تستخدم الأميال (الإمبراطوري) أو الكيلومترات (المتري).
خطط لأهدافك في الجري
افهم سرعتك لتدريب فعال
Loading
مصطلحات الجري الأساسية
توضيح التعريفات الأساسية للسرعة والسرعة للعدائين من جميع المستويات:
السرعة:
الوقت الذي يستغرقه إكمال وحدة واحدة من المسافة، وعادة ما يتم التعبير عنه بالدقائق لكل ميل أو كيلومتر.
السرعة:
المسافة المقطوعة خلال الوقت، غالبًا ما تكون بالميل في الساعة أو الكيلومتر في الساعة لحسابات الجري.
النظام الإمبراطوري:
يقيس المسافة بالأميال والأقدام والبوصات، وهو شائع في الولايات المتحدة.
النظام المتري:
يستخدم الكيلومترات والأمتار والسنتيمترات، وهو شائع عالميًا لقياس المسافة.
5 حقائق مدهشة عن سرعة الجري
تكشف سرعتك الكثير عن قدرتك على التحمل وعادات التدريب، بالإضافة إلى السرعة الخام فقط.
1.السرعة مقابل درجة الحرارة
يمكن أن تؤدي الأجواء الحارة أو الرطبة إلى إبطاء سرعتك بشكل كبير. في الظروف الباردة، غالبًا ما يحتفظ جسمك بالطاقة بشكل أفضل، مما يؤثر على الأوقات الأسرع.
2.تأثير الارتفاع
تقلل الارتفاعات العالية من توفر الأكسجين، مما يؤدي إلى أن العديد من العدائين يعانون من سرعات أبطأ حتى يحدث التكيف. يمكن أن يؤدي التدريب المناسب في الارتفاع إلى تحقيق مكاسب كبيرة في الأداء عند مستوى سطح البحر.
3.أثر النوم
يمكن أن يؤدي نقص الراحة إلى زيادة الجهد المدرك لنفس السرعة. يمكن أن يساعد المزيد من النوم بشكل كبير في الحفاظ على سرعتك المستهدفة.
4.استراتيجية تقسيم سلبية
يحقق العديد من العدائين أوقات سباق أفضل من خلال البدء ببطء قليلاً والانتهاء بشكل أسرع. يمكن أن تمنع السرعة المتسقة أيضًا الاحتراق المبكر.
5.السرعة كلعبة عقلية
يساعد تحديد سرعة متعمدة في تجنب الانطلاق بسرعة كبيرة. يمكن أن تؤدي الانضباط الذهني للتمسك بخطة السرعة إلى إنهاء قوي.