حاسبة الحد الأقصى للتكرار الواحد
احسب وزنك الأقصى المقدر الذي يمكنك رفعه لتكرار واحد عبر صيغ متنوعة
Additional Information and Definitions
الوزن المستخدم (رطل)
كمية الوزن التي رفعتها لعدد معين من التكرارات. عادةً ما تكون بالأرطال.
التكرارات
عدد التكرارات التي قمت بها في مجموعة قبل الوصول إلى الفشل القريب.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم سعتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
حاسبة منطقة معدل ضربات القلب المستهدف
احسب مناطق تدريب معدل ضربات القلب المثلى الخاصة بك لشدة تمرين مختلفة
حاسبة قياسات الجسم المثالية
اقترح قياسات متناسقة لأجزاء الجسم لتحقيق نسب متوازنة
حاسبة الحد الأقصى للتكرار الواحد
احسب وزنك الأقصى المقدر الذي يمكنك رفعه لتكرار واحد عبر صيغ متنوعة
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
فهم حسابات 1RM
تعريفات رئيسية لتوضيح كيفية عمل هذه الصيغ لأهداف تدريب القوة الخاصة بك.
الحد الأقصى للتكرار الواحد
صيغة إيبل
صيغة بريزيكي
ماكغلوثين ولومباردي
5 حقائق مفاجئة حول الحد الأقصى للتكرار الواحد
إن 1RM الخاص بك ليس مجرد رقم؛ إنه نافذة على كفاءة تدريبك وإمكاناتك العضلية.
1.يختلف حسب التمرين
كل تمرين له حد أقصى للتكرار الواحد مميز بناءً على مجموعات العضلات المعنية ومدى إلمامك بالحركة. يمكن أن تؤثر الاختلافات في الرافعات بشكل كبير على الحد الأقصى لكل رفع.
2.تأثير التغذية
تضمن الحمية المتوازنة جيدًا أن عضلاتك لديها ما يكفي من الطاقة والمواد الغذائية لتؤدي بأفضل ما لديها. يمكن أن تؤدي العجز في السعرات الحرارية على المدى القصير إلى تقليل تقديرات 1RM.
3.العوامل النفسية مهمة
يمكن أن تؤثر الثقة والتركيز بشكل كبير على أدائك. حتى أونصة إضافية من التحفيز يمكن أن تساعد أحيانًا في كسر هضبة وزيادة 1RM الخاص بك.
4.الاستمرارية تبني الدقة
يؤدي اختبار 1RM الخاص بك بانتظام في ظروف مشابهة إلى تقديرات أكثر دقة. يمكن أن تؤدي التكيفات في تقنيتك وتجنيد العضلات إلى تغيير النتائج بسرعة.
5.ليس فقط لرافعي الأثقال
بينما يعتبر أمرًا حيويًا في رفع الأثقال ورفع الأثقال، يمكن أن يوجه 1RM أيضًا شدة التدريب والتقدم للجميع الذين يسعون لتحقيق مكاسب القوة.