حاسبة تناول البروتين
احسب احتياجاتك اليومية من البروتين المخصصة
Additional Information and Definitions
الوزن
أدخل وزنك بالكيلوجرامات (مترية) أو بالأرطال (إمبراطورية)
نظام الوحدات
اختر بين القياسات المترية (كيلوجرامات) أو الإمبراطورية (أرطال)
مستوى النشاط
اختر مستوى نشاطك المعتاد
هدف اللياقة
اختر هدف اللياقة الرئيسي لديك
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة الحد الأقصى لعدد التكرارات
احسب الوزن الأقصى المقدر الذي يمكنك رفعه لعدد تكرارات واحد عبر صيغ متنوعة
حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم قدرتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
آلة حاسبة لمعدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك لفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
حاسبة مخطط زيادة الوزن
حدد الإطار الزمني والسعرات الحرارية الإجمالية المطلوبة لتحقيق هدفك في الزيادة
أسئلة وأجوبة شائعة
Click on any question to see the answer
فهم احتياجات البروتين
توصيات علمية للاستهلاك اليومي من البروتين بناءً على مستوى النشاط:
RDA (الجرعة الغذائية الموصى بها)
التمارين الترفيهية
أداء رياضي
فقدان الوزن
5 حقائق مفاجئة حول تناول البروتين
البروتين هو أكثر من مجرد عنصر غذائي لبناء العضلات - يلعب أدوارًا متعددة حاسمة في جسمك.
1.توقيت الأمر مهم
تظهر الأبحاث أن توزيع تناول البروتين بالتساوي طوال اليوم يكون أكثر فعالية لنمو العضلات من تناوله كله في وجبة واحدة.
2.تغيرات الاحتياجات حسب العمر
مع تقدمنا في العمر، تزداد احتياجاتنا من البروتين فعليًا، حيث يحتاج البالغون الأكبر سنًا إلى ما يصل إلى 50% من البروتين أكثر من البالغين الأصغر سنًا للحفاظ على الكتلة العضلية.
3.بروتين نباتي مقابل بروتين حيواني
بينما تكون البروتينات الحيوانية كاملة، فإن دمج بروتينات نباتية مختلفة (مثل الأرز والفاصوليا) يمكن أن يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية بنفس الفعالية.
4.توقيت التمرين
النافذة 'البنائية' لتناول البروتين بعد التمرين أوسع بكثير مما كان يُعتقد سابقًا، حيث تستمر لعدة ساعات بعد التمرين.
5.البروتين وفقدان الوزن
يمكن أن تزيد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين من معدل الأيض بمقدار يصل إلى 80-100 سعر حراري في اليوم بسبب التأثير الحراري لهضم البروتين.