آلة حاسبة لمعدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك لفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
Additional Information and Definitions
العمر
أدخل عمرك بالسنوات. العمر هو عامل رئيسي في تقدير معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
الجنس
اختر جنسك. يؤثر الجنس على تقدير معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
وحدة الوزن
اختر وحدة الوزن المفضلة لديك. ستقوم الآلة الحاسبة بتحويل القيم حسب الحاجة.
وحدة الطول
اختر وحدة الطول المفضلة لديك. ستقوم الآلة الحاسبة بتحويل القيم حسب الحاجة.
الوزن
أدخل وزنك بالكيلوجرام. الوزن أمر حاسم في حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
الطول
أدخل طولك بالسنتيمترات. يُستخدم الطول لتقدير معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
مستوى النشاط
اختر مستوى نشاطك اليومي. يساعد ذلك في تعديل معدل الأيض الأساسي الخاص بك لتقدير احتياجات السعرات الحرارية اليومية.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة حرق السعرات الحرارية
احسب عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء مختلف الأنشطة البدنية
حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم قدرتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
حاسبة الحد الأقصى لعدد التكرارات
احسب الوزن الأقصى المقدر الذي يمكنك رفعه لعدد تكرارات واحد عبر صيغ متنوعة
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) وقيم المخاطر الصحية المحتملة
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
فهم معدل الأيض الأساسي واحتياجات السعرات الحرارية
مصطلحات رئيسية لمساعدتك على فهم معدل الأيض الأساسي واحتياجات السعرات الحرارية اليومية.
معدل الأيض الأساسي (BMR)
سعر حراري
مستوى النشاط
خامل
نشاط خفيف
نشاط معتدل
نشاط عالي
نشاط شديد
5 حقائق مفاجئة عن الأيض الخاص بك
عملية الأيض لديك أكثر تعقيدًا وإثارة مما قد تظن. إليك بعض الحقائق المفاجئة حول كيفية حرق جسمك للطاقة.
1.سرعة الأيض تختلف
يمكن أن تتسارع عملية الأيض لديك أو تبطئ بناءً على عوامل مختلفة، بما في ذلك العمر والنظام الغذائي ومستوى النشاط.
2.العضلات تحرق المزيد من السعرات الحرارية
تحرق الأنسجة العضلية المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة مقارنة بالأنسجة الدهنية. يمكن أن يساعد بناء العضلات في زيادة معدل الأيض الأساسي لديك.
3.النوم يؤثر على الأيض
يمكن أن يؤثر نقص النوم سلبًا على عملية الأيض لديك ويؤدي إلى زيادة الوزن. النوم الجيد أمر حاسم لصحة الأيض.
4.الترطيب يعزز الأيض
يمكن أن يساعد شرب الماء في تعزيز عملية الأيض لديك مؤقتًا. الحفاظ على الترطيب مهم للصحة العامة واستهلاك الطاقة.
5.تلعب الجينات دورًا
تؤثر تركيبتك الجينية بشكل كبير على عملية الأيض لديك. بعض الأشخاص لديهم عملية أيض أسرع بشكل طبيعي، بينما لدى آخرين عملية أيض أبطأ.