حاسبة نسبة المغذيات الكبيرة
احسب عدد جرامات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يجب أن تستهلكها يوميًا.
Additional Information and Definitions
السعرات الحرارية اليومية
إجمالي السعرات الحرارية التي تخطط لاستهلاكها يوميًا.
الكربوهيدرات (%)
نسبة السعرات الحرارية الإجمالية المخصصة للكربوهيدرات.
البروتين (%)
نسبة السعرات الحرارية الإجمالية المخصصة للبروتين.
الدهون (%)
نسبة السعرات الحرارية الإجمالية المخصصة للدهون.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Health...
مُقدّر العمر الأيضي
حدد 'العمر الأيضي' التقريبي من خلال تقييم تكوين جسمك وعاداتك اليومية.
حاسبة محتوى الكحول في الدم (BAC)
تقدير مستوى BAC الخاص بك بناءً على المشروبات المستهلكة، الوزن، وعامل الجنس
حاسبة تناول الفيتامينات والمعادن
تقدير تناولك اليومي من المغذيات الدقيقة الأساسية والتحقق من الكميات الغذائية الموصى بها.
حاسبة أقساط ومساعدات ميديكير
قدّر أقساطك الشهرية للجزء ب والجزء د، مع تطبيق رسوم IRMAA أو المساعدات بناءً على الدخل
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
مصطلحات التغذية الأساسية
افهم المفاهيم الحيوية في تحليل المغذيات الكبيرة لديك.
السعرات الحرارية
الكربوهيدرات
البروتين
الدهون
5 رؤى لنظام غذائي متوازن
يمكن أن يؤدي توازن المغذيات الكبيرة إلى تحسين الصحة والأداء. إليك خمسة حقائق مثيرة:
1.الكربوهيدرات توفر طاقة سريعة
عادة ما يتم هضمها بشكل أسرع من البروتينات أو الدهون. يساعد اختيار الكربوهيدرات المعقدة في الحفاظ على مستوى ثابت من السكر في الدم.
2.دور البروتين في التعافي
يساعد البروتين في بناء وإصلاح الأنسجة، مما يجعله ضروريًا للأشخاص النشيطين. يمكن أن يساعد تضمين مجموعة متنوعة من مصادر البروتين في تحسين المدخول الغذائي.
3.الدهون الصحية مهمة
يمكن أن تكون الدهون غير مشبعة (مفيدة) أو مشبعة/متحولة (أقل صحة). غالبًا ما يُوصى بإعطاء الأولوية للمكسرات والبذور والأفوكادو.
4.ليس كل النسب تناسب الجميع
قد تتطلب الأهداف أو أنواع الجسم المختلفة نسبًا معدلة. قد يحتاج الرياضيون، على سبيل المثال، إلى مزيد من البروتين بينما يركز الآخرون على المدخول المتوازن.
5.المغذيات الدقيقة لا تزال مهمة
لا تضيف الفيتامينات والمعادن سعرات حرارية ولكنها تدعم وظائف الجسم الحيوية. يضمن اختيار مجموعة واسعة من الأطعمة الكاملة تغطية أفضل للعناصر الغذائية.