حاسبة نسبة المغذيات الكبيرة
احسب عدد جرامات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يجب أن تستهلكها يوميًا.
Additional Information and Definitions
السعرات الحرارية اليومية
إجمالي السعرات الحرارية التي تخطط لاستهلاكها يوميًا.
الكربوهيدرات (%)
نسبة السعرات الحرارية الإجمالية المخصصة للكربوهيدرات.
البروتين (%)
نسبة السعرات الحرارية الإجمالية المخصصة للبروتين.
الدهون (%)
نسبة السعرات الحرارية الإجمالية المخصصة للدهون.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Health...
حاسبة تحليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة
حدد ما إذا كان معدل ضربات قلبك أثناء الراحة أقل من، أو ضمن، أو أعلى من النطاق الطبيعي لعمره ومستوى لياقتك.
حاسبة محتوى الكحول في الدم (BAC)
قم بتقدير مستوى BAC الخاص بك بناءً على المشروبات المستهلكة، والوزن، وعامل الجنس
حاسبة نسبة المغذيات الكبيرة
احسب عدد جرامات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يجب أن تستهلكها يوميًا.
حاسبة استعادة معدل ضربات القلب
قدّر مدى سرعة انخفاض معدل ضربات قلبك بعد تمرين مكثف.
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
مصطلحات التغذية الرئيسية
افهم المفاهيم الحيوية في تحليل المغذيات الكبيرة لديك.
السعرات الحرارية
الكربوهيدرات
البروتين
الدهون
5 رؤى لنظام غذائي متوازن
يمكن أن يؤدي توازن المغذيات الكبيرة إلى تعزيز الصحة والأداء. إليك خمس حقائق مثيرة:
1.الكربوهيدرات توفر طاقة سريعة
عادةً ما يتم هضمها أسرع من البروتينات أو الدهون. يساعد اختيار الكربوهيدرات المعقدة في الحفاظ على مستوى سكر الدم ثابتًا.
2.دور البروتين في التعافي
يساعد البروتين في بناء وإصلاح الأنسجة، مما يجعله ضروريًا للأفراد النشطين. يمكن أن يؤدي تضمين مجموعة متنوعة من مصادر البروتين إلى تحسين المدخول الغذائي.
3.الدهون الصحية مهمة
يمكن أن تكون الدهون غير المشبعة (مفيدة) أو مشبعة/متحولة (أقل صحة). غالبًا ما يُوصى بإعطاء الأولوية للمكسرات والبذور والأفوكادو.
4.ليس كل النسب تناسب الجميع
قد تتطلب الأهداف أو أنواع الجسم المختلفة نسبًا معدلة. قد يحتاج الرياضيون، على سبيل المثال، إلى مزيد من البروتين بينما يركز الآخرون على المدخول المتوازن.
5.العناصر الغذائية الدقيقة لا تزال مهمة
لا تضيف الفيتامينات والمعادن سعرات حرارية ولكنها تدعم الوظائف الحيوية للجسم. يضمن اختيار مجموعة واسعة من الأطعمة الكاملة تغطية أفضل للعناصر الغذائية.