حاسبة الحد الأقصى لتمثيل واحد
احسب الوزن الأقصى المقدر الذي يمكنك رفعه لتمثيل واحد عبر صيغ متنوعة
Additional Information and Definitions
الوزن المستخدم (رطل)
مقدار الوزن الذي رفعته لعدد معين من التكرارات. عادةً ما يكون بالرطل.
التكرارات
عدد التكرارات التي قمت بها في مجموعة قبل الوصول إلى الفشل القريب.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة استهلاك البروتين
احسب احتياجاتك اليومية من البروتين بشكل شخصي
حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم قدرتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) وقيم المخاطر الصحية المحتملة
حاسبة الحد الأقصى لتمثيل واحد
احسب الوزن الأقصى المقدر الذي يمكنك رفعه لتمثيل واحد عبر صيغ متنوعة
أسئلة وأجوبة متكررة
Click on any question to see the answer
فهم حسابات 1RM
تعريفات رئيسية لتوضيح كيفية عمل هذه الصيغ لأهداف تدريب القوة الخاصة بك.
الحد الأقصى لتمثيل واحد
صيغة إيبل
صيغة بريزكي
ماكغلوثين ولومباردي
5 حقائق مدهشة حول الحد الأقصى لتمثيل واحد
الحد الأقصى لتمثيل واحد ليس مجرد رقم؛ إنه نافذة على كفاءة تدريبك وإمكاناتك العضلية.
1.يختلف حسب التمرين
كل تمرين له حد أقصى لتمثيل واحد مميز بناءً على مجموعات العضلات المعنية ومدى معرفتك بالحركة. يمكن أن تؤثر التغيرات في الرافعات بشكل كبير على الحد الأقصى في كل رفع.
2.تأثير التغذية
تضمن الحمية المتوازنة أن عضلاتك لديها ما يكفي من الطاقة والمواد الغذائية لتؤدي بأفضل شكل. يمكن أن تؤدي العجز في السعرات الحرارية على المدى القصير إلى تقليل تقديرات 1RM.
3.العوامل النفسية مهمة
يمكن أن تؤثر الثقة والتركيز بشكل كبير على أدائك. حتى أونصة إضافية من التحفيز يمكن أن تساعد أحيانًا في كسر الجمود وزيادة 1RM الخاص بك.
4.الاستمرارية تبني الدقة
يمكن أن يؤدي اختبار 1RM الخاص بك بانتظام تحت ظروف مشابهة إلى تقديرات أكثر دقة. يمكن أن تؤدي التكيفات في تقنيتك وتجميع العضلات إلى تغيير النتائج بسرعة.
5.ليس فقط لرفع الأثقال
بينما يعتبر أمرًا حاسمًا في رفع الأثقال ورفع الأثقال، يمكن أن يوجه 1RM أيضًا شدة التدريب والتقدم للجميع الذين يسعون لتحقيق مكاسب القوة.