حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم قدرتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
Additional Information and Definitions
الطريقة
قرر ما إذا كنت قد استخدمت جري 1.5 ميل (مبني على الوقت) أو طريقة المسافة 12 دقيقة.
وقت الجري (دقائق)
إذا اخترت طريقة جري 1.5 ميل، كم من الدقائق استغرقت لإكمالها؟
المسافة في 12 دقيقة (أمتار)
إذا كنت تستخدم اختبار جري 12 دقيقة، كم مترًا قطعت في 12 دقيقة؟
العمر
يمكنك تضمين عمرك لمزيد من السياق. عادة بين 1 و 120.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك لفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم قدرتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
حاسبة استهلاك البروتين
احسب احتياجاتك اليومية من البروتين بشكل شخصي
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) وقيم المخاطر الصحية المحتملة
أسئلة وأجوبة شائعة
Click on any question to see the answer
فهم VO2 Max
تعريفات رئيسية لفهم نتائج اختبار VO2 max الخاصة بك بشكل أفضل:
VO2 Max
اختبار وقت كوبر
اختبار المسافة لمدة 12 دقيقة
القدرة الهوائية
5 حقائق حول VO2 Max
بعيدًا عن رقم واحد، يُعتبر VO2 max مؤشرًا رئيسيًا على كيفية عمل قلبك ورئتيك وعضلاتك معًا.
1.وراثي إلى حد كبير
بينما يمكن أن يؤدي التدريب إلى رفع VO2 max الخاص بك، تظهر الدراسات وجود مكون وراثي كبير. بعض الأفراد يستجيبون بشكل أسرع للتدريب على التحمل.
2.أعلى للرياضيين النخبة
غالبًا ما يتفاخر محترفو التحمل بقيم VO2 max تتجاوز 70 مل/كغ/دقيقة. بالنسبة للأشخاص العاديين، يتراوح المتوسط بين 30-40، على الرغم من أن الممارسة المستمرة يمكن أن ترفعها.
3.تنخفض مع التقدم في العمر
مثل العديد من القياسات الفسيولوجية، يتناقص VO2 max تدريجيًا مع مرور الوقت. تساعد أنماط الحياة النشطة في إبطاء هذا التراجع.
4.تحسين بمرور الوقت
يمكن أن تظهر الاختبارات المتكررة كيف يؤثر تدريبك على قدرتك. مع تحسن التقنية، قد يتغير قياس VO2 max الخاص بك.
5.زيادة الكثافة العالية
يمكن أن تعزز تمارين الفواصل، مثل فواصل السبرينت، VO2 max بشكل كبير من خلال تحدي الجسم عند جهد قريب من الحد الأقصى.