حاسبة استهلاك البروتين
احسب احتياجاتك اليومية من البروتين بشكل شخصي
Additional Information and Definitions
الوزن
أدخل وزنك بالكيلوجرام (متر) أو بالأرطال (إمبراطوري)
نظام الوحدات
اختر بين القياسات المترية (كيلوجرام) أو الإمبراطورية (أرطال)
مستوى النشاط
اختر مستوى نشاطك المعتاد
هدف اللياقة
اختر هدف لياقتك الأساسي
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة حرق السعرات الحرارية
احسب عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال مختلف الأنشطة البدنية
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) وقيم المخاطر الصحية المحتملة
حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم قدرتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
حاسبة قياسات الجسم المثالية
اقترح قياسات متناسقة لأجزاء الجسم لتحقيق نسب متوازنة
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
فهم متطلبات البروتين
توصيات علمية لاستهلاك البروتين اليومي بناءً على مستوى النشاط:
RDA (الجرعة اليومية الموصى بها)
تمرين ترفيهي
أداء رياضي
فقدان الوزن
5 حقائق مدهشة حول استهلاك البروتين
البروتين هو أكثر من مجرد عنصر غذائي لبناء العضلات - فهو يلعب أدوارًا متعددة حاسمة في جسمك.
1.التوقيت مهم
تظهر الأبحاث أن توزيع استهلاك البروتين بالتساوي على مدار اليوم أكثر فعالية لنمو العضلات من تناوله في وجبة واحدة.
2.تغير المتطلبات مع العمر
مع تقدمنا في العمر، تزداد احتياجاتنا من البروتين، حيث يحتاج البالغون الأكبر سنًا إلى 50% أكثر من البروتين مقارنة بالبالغين الأصغر سنًا للحفاظ على الكتلة العضلية.
3.بروتين نباتي مقابل بروتين حيواني
بينما تعتبر البروتينات الحيوانية كاملة، فإن دمج بروتينات نباتية مختلفة (مثل الأرز والفاصوليا) يمكن أن يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية بنفس الفعالية.
4.توقيت التمرين
نافذة 'البناء العضلي' للبروتين بعد التمرين أوسع بكثير مما كان يُعتقد سابقًا، حيث تستمر لعدة ساعات بعد التمرين.
5.البروتين وفقدان الوزن
يمكن أن تزيد الحميات الغنية بالبروتين من معدل الأيض بمقدار يصل إلى 80-100 سعر حراري في اليوم بسبب التأثير الحراري لهضم البروتين.