حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك لفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
Additional Information and Definitions
العمر
أدخل عمرك بالسنوات. العمر هو عامل رئيسي في تقدير معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
الجنس
اختر جنسك. يؤثر الجنس على تقدير معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
وحدة الوزن
اختر وحدة الوزن المفضلة لديك. ستقوم الحاسبة بتحويل القيم حسب الحاجة.
وحدة الطول
اختر وحدة الطول المفضلة لديك. ستقوم الحاسبة بتحويل القيم حسب الحاجة.
الوزن
أدخل وزنك بالكيلوغرامات. الوزن مهم في حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
الطول
أدخل طولك بالسنتيمترات. يُستخدم الطول لتقدير معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
مستوى النشاط
اختر مستوى نشاطك اليومي. يساعد ذلك في تعديل معدل الأيض الأساسي الخاص بك لتقدير احتياجات السعرات الحرارية اليومية.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة مخطط زيادة الوزن
حدد الإطار الزمني وإجمالي السعرات الحرارية المطلوبة لتحقيق هدفك في الزيادة
حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم قدرتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
حاسبة حرق السعرات الحرارية
احسب عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال مختلف الأنشطة البدنية
حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك لفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
فهم معدل الأيض الأساسي واحتياجات السعرات الحرارية
مصطلحات رئيسية لمساعدتك على فهم معدل الأيض الأساسي واحتياجات السعرات الحرارية اليومية.
معدل الأيض الأساسي (BMR)
سعرة حرارية
مستوى النشاط
خامل
نشاط خفيف
نشاط معتدل
نشاط عالي
نشاط فائق
5 حقائق مدهشة عن الأيض الخاص بك
الأيض الخاص بك أكثر تعقيدًا وإثارة مما قد تعتقد. إليك بعض الحقائق المدهشة حول كيفية حرق جسمك للطاقة.
1.سرعة الأيض تختلف
يمكن أن تتسارع أو تتباطأ عملية الأيض لديك بناءً على عوامل مختلفة، بما في ذلك العمر والنظام الغذائي ومستوى النشاط.
2.العضلات تحرق المزيد من السعرات الحرارية
تحرق الأنسجة العضلية سعرات حرارية أكثر في حالة الراحة مقارنة بالأنسجة الدهنية. يمكن أن يساعد بناء العضلات في زيادة معدل الأيض الأساسي لديك.
3.النوم يؤثر على الأيض
يمكن أن يؤثر نقص النوم سلبًا على الأيض لديك ويؤدي إلى زيادة الوزن. النوم الجيد ضروري لصحة الأيض.
4.الترطيب يعزز الأيض
يمكن أن يساعد شرب الماء في تعزيز الأيض لديك مؤقتًا. الحفاظ على الترطيب مهم للصحة العامة وإنفاق الطاقة.
5.تلعب الوراثة دورًا
يؤثر التركيب الجيني الخاص بك بشكل كبير على الأيض لديك. بعض الأشخاص لديهم أيض أسرع بشكل طبيعي، بينما يمتلك آخرون أيضًا أبطأ.