حاسبة مخطط زيادة الوزن
حدد الإطار الزمني وإجمالي السعرات الحرارية المطلوبة لتحقيق هدفك في الزيادة
Additional Information and Definitions
الوزن الحالي (رطل)
وزنك الحالي بالجنيه.
وزن الهدف (رطل)
وزن جسمك المستهدف بالجنيه، يجب أن يكون أعلى من الوزن الحالي.
الفائض اليومي (سعرات حرارية)
عدد السعرات الحرارية الإضافية فوق الصيانة التي تخطط لاستهلاكها كل يوم.
معدل الزيادة الأسبوعية (رطل/أسبوع)
كم عدد الأرطال في الأسبوع التي تهدف إلى زيادتها في المتوسط.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك لفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
حاسبة مخطط زيادة الوزن
حدد الإطار الزمني وإجمالي السعرات الحرارية المطلوبة لتحقيق هدفك في الزيادة
حاسبة سرعة الجري
اعثر على سرعتك ومتوسط سرعتك لمسافة معينة ووقت محدد
حاسبة استهلاك البروتين
احسب احتياجاتك اليومية من البروتين بشكل شخصي
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
مصطلحات زيادة الوزن
تضمن هذه التعريفات وضوح المفاهيم الأساسية التي تؤثر على الجدول الزمني لزيادة الوزن.
فائض السعرات الحرارية
معدل الزيادة الأسبوعية
قاعدة 3500 سعر حراري
زيادة مستدامة
5 حقائق مدهشة حول زيادة الوزن الصحية
بناء الكتلة ليس مجرد تناول المزيد. إليك رؤى مثيرة حول كيفية زيادة الوزن بفعالية:
1.نسبة العضلات إلى الدهون
تتأثر تركيبة جسمك بنمط التدريب ومدخول المغذيات الكبيرة. البروتين الكافي والتدريب على القوة يميلان بالميزان نحو زيادة العضلات.
2.جودة السعرات الحرارية
قد تزيد الأطعمة المعالجة بشكل كبير من مدخولك من السعرات الحرارية ولكنها غالبًا ما تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية. تدعم مصادر الأطعمة الكاملة زيادة الوزن بشكل صحي.
3.هرمونات التوتر
يرفع التوتر العالي مستويات الكورتيزول، مما يمكن أن يغير كيفية تخزين جسمك للدهون. يمكن أن تساعد النوم الجيد وممارسات التعافي في الحفاظ على توازن الهرمونات.
4.الأيض التكيفي
قد يزيد جسمك من إنفاق السعرات الحرارية مع تناول المزيد، مما يجعل المراقبة المستمرة ضرورية لضمان فائض مستدام.
5.تجنب الزيادات السريعة
بينما قد يكون من المغري زيادة الكتلة بسرعة، فإن الزيادات البطيئة والمتسقة تساعد في الحفاظ على الصحة العامة وتقليل التحولات المفاجئة في تكوين الجسم.