حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك لفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
Additional Information and Definitions
العمر
أدخل عمرك بالسنوات. العمر هو عامل رئيسي في تقدير معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
الجنس
اختر جنسك. يؤثر الجنس على تقدير معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
وحدة الوزن
اختر وحدة الوزن المفضلة لديك. ستقوم الحاسبة بتحويل القيم حسب الحاجة.
وحدة الطول
اختر وحدة الطول المفضلة لديك. ستقوم الحاسبة بتحويل القيم حسب الحاجة.
الوزن
أدخل وزنك بالكيلوغرامات. الوزن أمر حاسم في حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
الطول
أدخل طولك بالسنتيمترات. يتم استخدام الطول لتقدير معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
مستوى النشاط
اختر مستوى نشاطك اليومي. يساعد ذلك في تعديل معدل الأيض الأساسي لديك لتقدير احتياجات السعرات الحرارية اليومية.
Loading
جرب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة قياسات الجسم المثالية
اقتراح قياسات متناسقة لأجزاء الجسم لتحقيق نسب متوازنة
حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك لفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
حاسبة تناول البروتين
احسب احتياجاتك اليومية من البروتين بشكل شخصي
حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم سعتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
فهم معدل الأيض الأساسي واحتياجات السعرات الحرارية
مصطلحات رئيسية لمساعدتك على فهم معدل الأيض الأساسي واحتياجات السعرات الحرارية اليومية.
معدل الأيض الأساسي (BMR)
السعرات الحرارية
مستوى النشاط
خامل
نشاط خفيف
نشاط معتدل
نشاط كبير
نشاط فائق
5 حقائق مدهشة عن الأيض الخاص بك
الأيض الخاص بك أكثر تعقيدًا وإثارة مما قد تظن. إليك بعض الحقائق المدهشة حول كيفية حرق جسمك للطاقة.
1.سرعة الأيض تختلف
يمكن أن تتسارع أو تتباطأ عملية الأيض لديك بناءً على عوامل مختلفة، بما في ذلك العمر والنظام الغذائي ومستوى النشاط.
2.العضلات تحرق المزيد من السعرات الحرارية
تحرق الأنسجة العضلية المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة مقارنةً بالأنسجة الدهنية. يمكن أن يساعد بناء العضلات في زيادة معدل الأيض الأساسي لديك.
3.النوم يؤثر على الأيض
يمكن أن يؤثر نقص النوم سلبًا على الأيض لديك ويؤدي إلى زيادة الوزن. النوم الجيد أمر حاسم لصحة الأيض.
4.الترطيب يعزز الأيض
يمكن أن يؤدي شرب الماء إلى تعزيز الأيض لديك مؤقتًا. الحفاظ على الترطيب مهم للصحة العامة ونفقات الطاقة.
5.تلعب الجينات دورًا
تؤثر تركيبتك الجينية بشكل كبير على الأيض لديك. بعض الأشخاص لديهم أيض أسرع بشكل طبيعي، بينما يمتلك آخرون أيض أبطأ.