حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم سعتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
Additional Information and Definitions
الطريقة
حدد ما إذا كنت قد استخدمت جري 1.5 ميل (قائم على الوقت) أو طريقة المسافة 12 دقيقة.
وقت الجري (دقائق)
إذا كنت تختار طريقة جري 1.5 ميل، كم من الدقائق استغرق الأمر لإكمالها؟
المسافة في 12 دقيقة (أمتار)
إذا كنت تستخدم اختبار الجري لمدة 12 دقيقة، كم من الأمتار قطعت في 12 دقيقة؟
العمر
يمكنك تضمين عمرك للحصول على مزيد من السياق. عادة ما يكون بين 1 و 120.
Loading
جرب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك لفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) وقيم المخاطر الصحية المحتملة
حاسبة منطقة معدل ضربات القلب المستهدف
احسب مناطق تدريب معدل ضربات القلب المثلى لديك لشدة تمارين مختلفة
آلة حاسبة لمخطط زيادة الوزن
حدد الإطار الزمني والسعرات الحرارية الإجمالية المطلوبة لتحقيق هدفك في الزيادة
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
فهم VO2 Max
تعريفات رئيسية لفهم نتائج اختبار VO2 Max الخاصة بك بشكل أفضل:
VO2 Max
اختبار وقت كوبر
اختبار المسافة 12 دقيقة
السعة الهوائية
5 حقائق حول VO2 Max
بعيدًا عن رقم واحد، يعتبر VO2 Max مؤشرًا رئيسيًا على كيفية عمل قلبك ورئتيك وعضلاتك معًا.
1.وراثي إلى حد كبير
بينما يمكن أن يزيد التدريب من VO2 Max الخاص بك، تظهر الدراسات وجود مكون وراثي كبير. يستجيب بعض الأفراد بشكل أسرع لتدريب التحمل.
2.أعلى للرياضيين النخبة
غالبًا ما يتفاخر المحترفون في التحمل بقيم VO2 Max تتجاوز 70 مل/كغ/دقيقة. في الأشخاص العاديين، يتراوح 30-40 عادة، على الرغم من أن الممارسة المستمرة يمكن أن ترفعها.
3.تنخفض مع تقدم العمر
مثل العديد من القياسات الفسيولوجية، ينخفض VO2 Max تدريجيًا مع مرور الوقت. تساعد أنماط الحياة النشطة في إبطاء هذا الانخفاض.
4.تحسين مع مرور الوقت
يمكن أن تظهر الاختبارات المتكررة كيف يؤثر تدريبك على قدرتك. مع تحسن التقنية، قد يتغير VO2 Max المقاس لديك.
5.زيادة الشدة العالية
يمكن أن تعزز التدريبات المتقطعة، مثل فترات السبرينت، VO2 Max بشكل كبير من خلال تحدي الجسم عند جهد قريب من الحد الأقصى.