حاسبة تناول البروتين
احسب احتياجاتك اليومية من البروتين بشكل شخصي
Additional Information and Definitions
الوزن
أدخل وزنك بالكيلوغرام (متر) أو بالأرطال (إمبراطوري)
نظام القياس
اختر بين القياسات المترية (كيلوغرام) أو الإمبراطورية (أرطال)
مستوى النشاط
اختر مستوى نشاطك المعتاد
هدف اللياقة
اختر هدف لياقتك الأساسي
Loading
جرب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة حرق السعرات الحرارية
احسب عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الأنشطة البدنية المختلفة
حاسبة الحد الأقصى للتكرار الواحد
احسب الوزن الأقصى المقدر الذي يمكنك رفعه لتكرار واحد عبر صيغ مختلفة
حاسبة منطقة معدل ضربات القلب المستهدف
احسب مناطق تدريب معدل ضربات القلب المثلى لديك لشدة تمارين مختلفة
حاسبة سرعة الجري
اعثر على سرعتك ومتوسط سرعتك لمسافة ووقت معينين
أسئلة شائعة وإجابات
Click on any question to see the answer
فهم متطلبات البروتين
توصيات علمية لتناول البروتين اليومي بناءً على مستوى النشاط:
RDA (الجرعة اليومية الموصى بها)
التمارين الترفيهية
أداء رياضي
فقدان الوزن
5 حقائق مفاجئة حول تناول البروتين
البروتين هو أكثر من مجرد عنصر غذائي لبناء العضلات - فهو يلعب أدوارًا متعددة حاسمة في جسمك.
1.توقيت الأمر مهم
تظهر الأبحاث أن توزيع تناول البروتين بالتساوي طوال اليوم أكثر فعالية لنمو العضلات من تناوله كله في وجبة واحدة.
2.تغير المتطلبات مع العمر
مع تقدمنا في العمر، تزداد احتياجاتنا من البروتين، حيث يحتاج البالغون الأكبر سنًا إلى ما يصل إلى 50% من البروتين أكثر من البالغين الأصغر سنًا للحفاظ على كتلة العضلات.
3.بروتين نباتي مقابل بروتين حيواني
بينما تعتبر البروتينات الحيوانية كاملة، يمكن أن يوفر دمج بروتينات نباتية مختلفة (مثل الأرز والفاصوليا) جميع الأحماض الأمينية الأساسية بنفس الفعالية.
4.توقيت التمرين
نافذة 'البناء العضلي' للبروتين بعد التمرين أوسع بكثير مما كان يُعتقد سابقًا، حيث تستمر لعدة ساعات بعد التمرين.
5.البروتين وفقدان الوزن
يمكن أن تزيد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين من معدل الأيض بمقدار 80-100 سعرة حرارية في اليوم بسبب التأثير الحراري لهضم البروتين.