حاسبة الحد الأقصى للتكرار الواحد
احسب الوزن الأقصى المقدر الذي يمكنك رفعه لتكرار واحد عبر صيغ مختلفة
Additional Information and Definitions
الوزن المستخدم (رطل)
مقدار الوزن الذي رفعته لعدد معين من التكرارات. عادةً ما يكون بالباوند.
التكرارات
عدد التكرارات التي قمت بها في مجموعة قبل الوصول إلى الفشل القريب.
Loading
جرب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم سعتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك لفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
حاسبة قياسات الجسم المثالية
اقتراح قياسات متناسقة لأجزاء الجسم لتحقيق نسب متوازنة
حاسبة تناول البروتين
احسب احتياجاتك اليومية من البروتين بشكل شخصي
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
فهم حسابات 1RM
تعريفات رئيسية لتوضيح كيفية عمل هذه الصيغ لأهداف تدريب القوة الخاصة بك.
الحد الأقصى للتكرار الواحد
صيغة إيبل
صيغة بريزكي
ماكغلوثين ولومباردي
5 حقائق مفاجئة حول الحد الأقصى للتكرار الواحد
1RM الخاص بك ليس مجرد رقم؛ إنه نافذة على كفاءة تدريبك وإمكاناتك العضلية.
1.يختلف حسب التمرين
كل تمرين له حد أقصى للتكرار الواحد مميز بناءً على مجموعات العضلات المعنية ومدى إلمامك بالحركة. يمكن أن تؤثر الاختلافات في الرافعات بشكل كبير على الحد الأقصى في كل رفع.
2.تأثير التغذية
تضمن الحمية المتوازنة أن عضلاتك تحتوي على ما يكفي من الطاقة والمواد الغذائية لتؤدي بأفضل شكل. يمكن أن تؤدي العجز القصير في السعرات الحرارية إلى تقليل تقديرات 1RM.
3.العوامل النفسية مهمة
يمكن أن تؤثر الثقة والتركيز بشكل كبير على أدائك. حتى أوقية إضافية من الدافع يمكن أن تساعد أحيانًا في كسر جمود وزيادة 1RM الخاص بك.
4.الاستمرارية تبني الدقة
اختبار 1RM الخاص بك بانتظام تحت ظروف مشابهة ينتج تقديرات أكثر دقة. يمكن أن تؤدي التكيفات في تقنيتك وتجنيد العضلات إلى تغيير النتائج بسرعة.
5.ليس فقط لرافعي الأثقال
بينما هو أمر حاسم في رفع الأثقال ورفع الأثقال، يمكن أن يوجه 1RM أيضًا شدة التدريب والتقدم للجميع الذين يسعون لتحقيق مكاسب القوة.