حاسبة سرعة الجري
اعثر على سرعتك ومتوسط سرعتك لمسافة ووقت معينين
Additional Information and Definitions
المسافة
إجمالي المسافة التي جريتَها أو تخطط للجري، إما بالأميال (الإمبراطورية) أو الكيلومترات (المترية).
إجمالي الوقت (دقيقة)
إجمالي مدة جريك بالدقائق، من البداية إلى النهاية.
نظام الوحدات
اختر ما إذا كنت تستخدم الأميال (الإمبراطورية) أو الكيلومترات (المترية).
Loading
جرب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
آلة حاسبة لمخطط زيادة الوزن
حدد الإطار الزمني والسعرات الحرارية الإجمالية المطلوبة لتحقيق هدفك في الزيادة
حاسبة منطقة معدل ضربات القلب المستهدف
احسب مناطق تدريب معدل ضربات القلب المثلى لديك لشدة تمارين مختلفة
حاسبة سرعة الجري
اعثر على سرعتك ومتوسط سرعتك لمسافة ووقت معينين
حاسبة الحد الأقصى للتكرار الواحد
احسب الوزن الأقصى المقدر الذي يمكنك رفعه لتكرار واحد عبر صيغ مختلفة
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
مصطلحات الجري الأساسية
توضيح التعريفات الأساسية للسرعة والسرعة للعدائين من جميع المستويات:
السرعة
السرعة
النظام الإمبراطوري
النظام المتري
5 حقائق مدهشة حول سرعة الجري
تكشف سرعتك الكثير عن قدرتك على التحمل وعادات التدريب لديك، بعيدًا عن السرعة الخام.
1.السرعة مقابل درجة الحرارة
يمكن أن تؤدي الأجواء الحارة أو الرطبة إلى إبطاء سرعتك بشكل كبير. في الظروف الباردة، غالبًا ما يحافظ جسمك على الطاقة بشكل أفضل، مما يؤثر على الأوقات الأسرع.
2.أثر الارتفاع
تقلل الارتفاعات العالية من توفر الأكسجين، مما يؤدي بالعديد من العدائين إلى تجربة سرعات أبطأ حتى يحدث التكيف. يمكن أن يؤدي التدريب المناسب على الارتفاع إلى تحسينات كبيرة في الأداء عند مستوى سطح البحر.
3.أثر النوم
يمكن أن يؤدي نقص الراحة إلى زيادة الجهد المدرك لنفس السرعة. يمكن أن يساعدك المزيد من النوم بشكل كبير في الحفاظ على سرعتك المستهدفة.
4.استراتيجية الانقسامات السلبية
يحقق العديد من العدائين أوقات سباق أفضل من خلال البدء ببطء قليلاً وإنهاء أسرع. يمكن أن تساعد السرعة المتسقة أيضًا في منع الإرهاق المبكر.
5.السرعة كلعبة عقلية
يساعد تحديد سرعة متعمدة في تجنب الخروج بسرعة كبيرة. يمكن أن تؤدي الانضباط العقلي للالتزام بخطة السرعة إلى إنهاء قوي.