حاسبة منطقة معدل ضربات القلب المستهدف
احسب مناطق تدريب معدل ضربات القلب المثلى لديك لشدة تمارين مختلفة
Additional Information and Definitions
العمر
أدخل عمرك الحالي (بين 1-120 سنة)
معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR)
أدخل معدل ضربات القلب أثناء الراحة بالنبضات في الدقيقة (عادة بين 40-100 نبضة في الدقيقة)
Loading
جرب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم سعتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
حاسبة الحد الأقصى للتكرار الواحد
احسب الوزن الأقصى المقدر الذي يمكنك رفعه لتكرار واحد عبر صيغ مختلفة
حاسبة سرعة الجري
اعثر على سرعتك ومتوسط سرعتك لمسافة ووقت معينين
حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك لفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
فهم مناطق تدريب معدل ضربات القلب
تعرف على مفاهيم تدريب معدل ضربات القلب الرئيسية وأهميتها لتمارين فعالة:
أقصى معدل ضربات القلب (MHR)
معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR)
احتياطي معدل ضربات القلب (HRR)
صيغة كارفونين
5 حقائق مفاجئة حول تدريب معدل ضربات القلب
تدريب معدل ضربات القلب هو أكثر من مجرد أرقام - إنه نافذة على استجابة جسمك للتمرين.
1.تاريخ تدريب معدل ضربات القلب
تم تقديم مفهوم استخدام معدل ضربات القلب لتوجيه شدة التدريب من قبل الدكتور كارفونين في الخمسينيات. أحدثت صيغته ثورة في كيفية تدريب الرياضيين من خلال توفير أهداف شدة شخصية.
2.فوائد تدريب المناطق
تخدم كل منطقة من مناطق معدل ضربات القلب غرضًا محددًا. تعمل المناطق الأقل على تحسين حرق الدهون والقدرة على التحمل، بينما تعزز المناطق الأعلى القدرة اللاهوائية والأداء.
3.لغز معدل ضربات القلب في الصباح
عادةً ما يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة لديك في أدنى مستوياته في الصباح ويمكن أن يكون مؤشرًا جيدًا على حالة التعافي. قد تشير زيادة معدل ضربات القلب في الصباح عن المعدل الطبيعي إلى الإفراط في التدريب أو المرض.
4.الرياضيون النخبة مقابل الأشخاص العاديين
غالبًا ما يكون لدى الرياضيين المحترفين في التحمل معدلات ضربات قلب أثناء الراحة منخفضة تصل إلى 40 نبضة في الدقيقة، بينما يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة لدى البالغين العاديين بين 60-100 نبضة في الدقيقة.
5.أثر التكنولوجيا
يمكن أن تكون أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الحديثة دقيقة حتى 1 نبضة في الدقيقة، مما يجعل صيغة كارفونين أكثر عملية وقابلية للوصول من أي وقت مضى للرياضيين العاديين.