آلة حاسبة لمخطط زيادة الوزن
حدد الإطار الزمني والسعرات الحرارية الإجمالية المطلوبة لتحقيق هدفك في الزيادة
Additional Information and Definitions
الوزن الحالي (رطل)
وزنك الحالي بالجنيه.
وزن الهدف (رطل)
وزن جسمك المستهدف بالجنيه، يجب أن يكون أعلى من الوزن الحالي.
الفائض اليومي (سعرات حرارية)
كم من السعرات الحرارية الإضافية فوق الصيانة تخطط لاستهلاكها كل يوم.
معدل الزيادة الأسبوعية (رطل/أسبوع)
كم من الأرطال في الأسبوع تهدف إلى زيادتها في المتوسط.
Loading
جرب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة قياسات الجسم المثالية
اقتراح قياسات متناسقة لأجزاء الجسم لتحقيق نسب متوازنة
حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك لفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) وقيم المخاطر الصحية المحتملة
حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم سعتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
مصطلحات زيادة الوزن
تضمن هذه التعريفات وضوح المفاهيم الأساسية التي تؤثر على الجدول الزمني لزيادة الوزن الخاص بك.
فائض السعرات الحرارية
معدل الزيادة الأسبوعية
قاعدة 3500 سعر حراري
زيادة مستدامة
5 حقائق مفاجئة حول زيادة الوزن الصحية
بناء الكتلة ليس مجرد تناول المزيد. إليك رؤى مثيرة حول كيفية زيادة الوزن بشكل فعال:
1.نسبة العضلات إلى الدهون
تتأثر تركيبة جسمك بنمط التدريب ومدخول المغذيات الكبرى. البروتين الكافي وتدريب القوة يميلان الميزان نحو زيادة العضلات.
2.جودة السعرات الحرارية
قد تزيد الأطعمة المعالجة بشكل كبير من مدخولك من السعرات الحرارية لكنها غالبًا ما تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية. تدعم مصادر الأطعمة الكاملة زيادة الوزن بشكل صحي.
3.هرمونات التوتر
يزيد التوتر العالي من مستوى الكورتيزول، مما يمكن أن يغير كيفية تخزين جسمك للدهون. يمكن أن تساعد النوم الجيد وممارسات التعافي في الحفاظ على توازن الهرمونات.
4.الأيض التكيفي
قد يزيد جسمك من إنفاق السعرات الحرارية كلما تناولت المزيد، مما يجعل المراقبة المستمرة ضرورية لضمان فائض مستدام.
5.تجنب الزيادات السريعة
بينما قد يكون من المغري زيادة الكتلة بسرعة، فإن الزيادات البطيئة والمتسقة تساعد في الحفاظ على الصحة العامة وتقليل التحولات المفاجئة في تكوين الجسم.