مُقدّر نسبة الدهون في الجسم

تقدر صيغة البحرية الأمريكية نسبة الدهون في الجسم باستخدام مجموعة من قياسات المحيط (الخصر والرقبة والوركين للإناث) والطول. تُستخدم هذه القياسات لحساب نسبة الدهون إلى الكتلة العضلية بناءً على العلاقات التجريبية المستمدة من دراسات سكانية. تم تصميم الصيغة لتوفير تقدير سريع ودقيق إلى حد معقول دون الحاجة إلى أدوات متقدمة مثل فحوصات DEXA. ومع ذلك، فهي تفترض تقنيات قياس متسقة وقد لا تأخذ في الاعتبار التباينات الفردية مثل كثافة العضلات أو توزيع الدهون.

تم تضمين قياس الورك للإناث لأن النساء يميلن إلى تخزين الدهون بشكل مختلف عن الرجال، حيث تتجمع الدهون عادةً حول الوركين والفخذين. من خلال تضمين هذا القياس، تأخذ الصيغة في الاعتبار أنماط توزيع الدهون الخاصة بالجنس، مما يحسن دقة تقدير نسبة الدهون في الجسم للإناث. بالنسبة للذكور، غالبًا ما يتركز توزيع الدهون حول البطن، مما يجعل قياسات الخصر والرقبة كافية للحساب.

بينما تُعد صيغة البحرية الأمريكية طريقة ملائمة وميسورة لتقدير الدهون في الجسم، إلا أن لها بعض القيود. أولاً، تعتمد بشكل كبير على قياسات دقيقة ومتسقة، وأي أخطاء صغيرة في قياس الخصر أو الرقبة أو الوركين يمكن أن تؤثر بشكل كبير على النتائج. ثانيًا، تفترض أنماط توزيع الدهون المتوسطة، والتي قد لا تنطبق على الأفراد ذوي التكوينات الجسمية الفريدة، مثل الرياضيين أو أولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة. ثالثًا، لا تأخذ في الاعتبار عوامل مثل الدهون الحشوية، والتي يمكن أن تكون مؤشرًا صحيًا حاسمًا. للحصول على تقييم أكثر دقة، قد تكون هناك حاجة إلى طرق مثل فحوصات DEXA أو الوزن الهيدروستاتيكي.

تختلف نسبة الدهون الصحية في الجسم حسب العمر والجنس ومستوى النشاط. بالنسبة للذكور البالغين، تتراوح النسبة الصحية عادةً بين 10-20%، بينما بالنسبة للإناث، تتراوح بين 18-28%. قد تزيد هذه النسب قليلاً مع تقدم العمر بسبب التغيرات الطبيعية في الأيض وتوزيع الدهون. على سبيل المثال، قد يكون لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40-59 نسبة صحية تتراوح بين 11-21%، وقد تتراوح النساء في نفس الفئة العمرية بين 20-30%. غالبًا ما يكون لدى الرياضيين نسب دهون أقل، بينما قد يقع الأفراد ذوو الأنماط الحياتية الخاملة في الطرف الأعلى من الطيف. من المهم التركيز على الصحة العامة بدلاً من السعي لتحقيق رقم محدد.

تشمل الأخطاء الشائعة تقنيات القياس غير المتسقة، مثل عدم استخدام شريط قياس مرن أو الفشل في القياس في النقاط الصحيحة. على سبيل المثال، يجب قياس الخصر عند مستوى السرة، والرقبة عند أضيق نقطة. خطأ آخر هو القياس بعد الأكل أو الشرب، مما يمكن أن يغير القياسات مؤقتًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفشل في القياس في وضع مريح أو ارتداء ملابس سميكة يمكن أن يؤثر على النتائج. لضمان الدقة، قم بأخذ القياسات في نفس الوقت من اليوم، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح، وكررها عدة مرات لحساب متوسط.

تُعد نسبة الدهون في الجسم مقياسًا قيمًا لتحديد وتتبع أهداف اللياقة البدنية. لفقدان الوزن، استهدف تقليل كتلة الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات من خلال الجمع بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وتدريب القوة. لبناء العضلات، ركز على زيادة كتلة العضلات مع الحفاظ على نسبة دهون صحية. يمكن أن يوفر تتبع التغييرات في نسبة الدهون في الجسم بمرور الوقت صورة أكثر دقة للتقدم من الوزن وحده، حيث يميز بين فقدان الدهون وزيادة العضلات. حدد أهدافًا واقعية بناءً على نقطة انطلاقك، واستشر محترفًا في اللياقة أو الصحة للحصول على توصيات شخصية.

ترتبط نسبة الدهون في الجسم ارتباطًا وثيقًا بمخاطر الصحة، حيث أن المستويات العالية والمنخفضة على حد سواء قد تشكل مخاطر محتملة. ترتبط الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة الدهون الحشوية حول البطن، بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري من النوع 2، وبعض أنواع السرطان. من ناحية أخرى، يمكن أن تؤدي مستويات الدهون المنخفضة للغاية إلى اختلالات هرمونية، وانخفاض وظيفة المناعة، وحماية الأعضاء. يمكن أن يساعد الحفاظ على نسبة دهون معتدلة ضمن النطاق الصحي لعمر الشخص وجنسه في دعم الصحة الأيضية والهرمونية والقلبية الوعائية المثلى.

بينما يمكن أن توفر صيغة البحرية الأمريكية تقديرًا تقريبيًا للرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام، إلا أنها قد لا تكون دقيقة للأفراد ذوي الكتلة العضلية العالية. العضلات أكثر كثافة من الدهون، والصيغة لا تأخذ في الاعتبار التباينات في كثافة العضلات أو توزيعها. نتيجة لذلك، قد يحصل الرياضيون على تقدير زائد لنسبة الدهون في الجسم. للحصول على نتائج أكثر دقة، غالبًا ما يستخدم الرياضيون طرقًا مثل مقاييس الجلد، ومقاومة الكهرباء الحيوية، أو فحوصات DEXA، والتي تناسب بشكل أفضل حساب تكويناتهم الجسمية الفريدة.