مُقدّر العمر الأيضي
حدد 'العمر الأيضي' التقريبي من خلال تقييم تكوين جسمك وعاداتك اليومية.
Additional Information and Definitions
العمر الفعلي (سنوات)
عمرك الزمني بالسنوات.
نسبة الدهون في الجسم (%)
نسبة الدهون في جسمك المقدرة. بالنسبة للرجال، 10-20% هو المعتاد، وبالنسبة للنساء، 18-28%.
معدل ضربات القلب أثناء الراحة (نبضة في الدقيقة)
يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة النموذجي بين 60-80 نبضة في الدقيقة، أقل للأفراد ذوي اللياقة العالية.
التمارين الشديدة الأسبوعية (دقائق)
الدقائق التي تقضيها في التمارين القوية، مثل الجري، HIIT، أو الرياضات التنافسية.
متوسط النوم (ساعات/ليلة)
ساعات النوم كل ليلة. يُوصى بـ 7-9 ساعات لمعظم البالغين.
Loading
جرب آلة حاسبة أخرى من فئة Health...
حاسبة استهلاك الماء اليومي
تقدير احتياجاتك اليومية من الماء بناءً على الوزن والنشاط والمناخ
حاسبة فحص ضغط الحياة
احصل على درجة ضغط عامة من 0 إلى 100 من خلال دمج عدة عوامل في حياتك اليومية.
حاسبة تتبع مستوى الكوليسترول
راقب إجمالي الكوليسترول ونسب الدهون لديك.
حاسبة ديون النوم
احسب عدد ساعات العجز في النوم التي تتراكم لديك
الأسئلة الشائعة والأجوبة
Click on any question to see the answer
مصطلحات العمر الأيضي
مفاهيم مهمة تدعم العمر الأيضي:
نسبة الدهون في الجسم
معدل ضربات القلب أثناء الراحة
التمارين الشديدة
العمر الأيضي
جودة النوم
كتلة العضلات
ما وراء السنوات الزمنية: الأيض مهم
يمكن أن يختلف 'العمر الحقيقي' لجسمك عن الرقم الموجود في هويتك. يساعد العمر الأيضي في تسليط الضوء على هذه الفجوة.
1.تلعب الجينات دورًا
بينما تؤثر الجينات على الأيض، يمكن أن يتجاوز نمط الحياة العديد من الاستعدادات الجينية. تهم التمارين المنتظمة والنظام الغذائي المتوازن أكثر.
2.الجودة أهم من كمية التمارين
يمكن أن تعزز فترات التمارين القصيرة والشديدة بشكل كبير من الكفاءة القلبية والعضلية. تساعد الجلسات الطويلة المعتدلة أيضًا، ولكن التنوع هو المفتاح.
3.احذر من عامل الضغط
يرفع الضغط المزمن مستوى الكورتيزول، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع العمر الأيضي. تقلل ممارسات اليقظة من تأثيره.
4.الاستمرارية في العادات
يساعد الروتين المتسق من الوجبات المتوازنة، والراحة المناسبة، والحركة المنتظمة في الحفاظ على أيض شاب مع مرور الوقت.
5.استهدف التحسينات التدريجية
يمكن أن يؤدي تقليل نسبة الدهون في الجسم بمقدار 2% فقط أو إضافة 30 دقيقة من التمارين الشديدة أسبوعيًا إلى خفض العمر الأيضي بشكل كبير.