حاسبة ديون النوم
احسب عدد ساعات العجز في النوم التي تتراكم لديك
Additional Information and Definitions
ساعات النوم
عدد ساعات النوم الفعلية الليلة الماضية
النوم الموصى به (ساعات)
عادةً 7-9 ساعات للبالغين
Loading
جرب آلة حاسبة أخرى من فئة Health...
مُقدّر نسبة الدهون في الجسم
استخدم طريقة البحرية الأمريكية لتقدير نسبة الدهون في جسمك تقريبًا.
حاسبة فحص ضغط الحياة
احصل على درجة ضغط عامة من 0 إلى 100 من خلال دمج عدة عوامل في حياتك اليومية.
حاسبة مساحة سطح الجسم
استخدم معادلة موستيلر لتقريب مساحة سطح جسمك من الطول والوزن.
حاسبة تناول الفيتامينات والمعادن
تقدير تناولك اليومي من المغذيات الدقيقة الأساسية والتحقق من المعايير القياسية.
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
فهم ديون النوم
تعريفات مهمة حول عجز النوم
النوم الزائد
5 حقائق مثيرة حول ديون النوم
يتراكم العديد من الأشخاص ديون النوم المزمنة دون أن يدركوا ذلك. إليك بعض الحقائق المفاجئة:
1.يتراكم بسرعة
يمكن أن يؤدي فقدان ساعة واحدة فقط كل ليلة إلى عجز كبير على مدى أسبوع.
2.يساعد النوم التعويضي
يمكن أن يساعد النوم في عطلات نهاية الأسبوع في سداد الدين جزئيًا ولكنه لن يصلحه بالكامل.
3.الكافيين يخفي الأعراض
قد تشعر باليقظة، لكن أوقات رد الفعل والحكم لا تزال متأثرة.
4.ارتباط زيادة الوزن
يمكن أن تزيد ديون النوم المزمنة من هرمونات الجوع وتؤثر على الأيض.
5.التغييرات الصغيرة مهمة
يمكن أن يساعد الذهاب إلى السرير قبل 15 دقيقة فقط في تقليل عجزك تدريجيًا.