Makronutrient Nisbət Kalkulyatoru
Gündəlik istehlak etməli olduğunuz karbohidrat, protein və yağ qramlarını hesablayın.
Additional Information and Definitions
Gündəlik Kalorilər
Gündəlik istehlak etməyi planladığınız ümumi kalori.
Karbohidratlar (%)
Karbohidratlara ayrılan ümumi kalorilərin faizi.
Protein (%)
Proteinə ayrılan ümumi kalorilərin faizi.
Yağ (%)
Yağa ayrılan ümumi kalorilərin faizi.
Pəhrizinizi Tarazlayın
Gündəlik kalori istehlakınızı üç əsas makronutrient arasında asanlıqla bölüşdürün.
Loading
Əsas Qida Terminləri
Makronutrient bölmənizdə vacib anlayışları başa düşün.
Kalorilər:
Bədənin enerji təminatını ölçən enerji vahidi. İstehlakı izləmək pəhriz planlaması üçün vacibdir.
Karbohidratlar:
Taxıl və meyvələrdə tapılır. Əsas enerji mənbəyi, hər qram 4 kalori təmin edir.
Protein:
Əzələ bərpasını, immun funksiyanı və daha çoxunu dəstəkləyən vacib makronutrient. Hər qram 4 kalori verir.
Yağlar:
Konsentrə olunmuş enerji mənbəyi. Hər qramda 9 kalori var, hormon istehsalına və qida maddələrinin udulmasına kömək edir.
Tarazlı Pəhriz üçün 5 Məlumat
Makronutrientlərin tarazlanması həm sağlamlığı, həm də performansı artırır. Burada beş cəlbedici fakt var:
1.Karbohidratlar Tez Enerji Təmin Edir
Onlar adətən protein və ya yağlardan daha sürətlə həzm olunur. Kompleks karbohidratları seçmək, sabit qan şəkərini saxlamağa kömək edir.
2.Proteinin Bərpa Rolü
Protein toxumaların inşası və bərpasına kömək edir, bu da aktiv insanlar üçün vacibdir. Müxtəlif protein mənbələrinin daxil edilməsi qida maddələrinin istehlakını optimallaşdırmağa kömək edə bilər.
3.Sağlam Yağlar Vacibdir
Yağlar doymamış (faydalı) və ya doymuş/trans (daha az sağlam) ola bilər. Qoz, toxum və avokadoları prioritetləşdirmək tövsiyə olunur.
4.Hər Kəs Üçün Eyni Nisbətlər Yoxdur
Fərqli hədəflər və ya bədən tipləri nisbətlərin tənzimlənməsini tələb edə bilər. Məsələn, idmançılar daha çox proteinə ehtiyac duya bilər, digərləri isə tarazlı istehlaka diqqət yetirir.
5.Mikronutrientlər Hələ də Vacibdir
Vitaminlər və minerallar kalori əlavə etmir, lakin bədənin vacib funksiyalarını dəstəkləyir. Tam qidaların geniş seçimi daha yaxşı qida maddələrinin əhatəsini təmin edir.