বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) ক্যালকুলেটর
আপনার দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন বুঝতে আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) গণনা করুন।
Additional Information and Definitions
বয়স
আপনার বয়স বছর হিসেবে লিখুন। বয়স আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট অনুমানে একটি মূল ফ্যাক্টর।
লিঙ্গ
আপনার লিঙ্গ নির্বাচন করুন। লিঙ্গ আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট অনুমানে প্রভাব ফেলে।
ওজনের একক
আপনার পছন্দের ওজনের একক নির্বাচন করুন। ক্যালকুলেটর প্রয়োজন অনুযায়ী মানগুলি রূপান্তর করবে।
উচ্চতার একক
আপনার পছন্দের উচ্চতার একক নির্বাচন করুন। ক্যালকুলেটর প্রয়োজন অনুযায়ী মানগুলি রূপান্তর করবে।
ওজন
আপনার ওজন কিলোগ্রামে লিখুন। ওজন আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট গণনায় গুরুত্বপূর্ণ।
উচ্চতা
আপনার উচ্চতা সেন্টিমিটারে লিখুন। উচ্চতা আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট অনুমানে ব্যবহৃত হয়।
ক্রিয়াকলাপের স্তর
আপনার দৈনিক ক্রিয়াকলাপের স্তর নির্বাচন করুন। এটি আপনার বেসাল মেটাবলিক রেটকে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে যাতে দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন অনুমান করা যায়।
আপনার ক্যালোরি প্রয়োজন বুঝুন
মৌলিক শারীরিক কার্যাবলী বজায় রাখতে আপনার শরীরের বিশ্রামে কত ক্যালোরি প্রয়োজন তার একটি অনুমান করুন।
Loading
BMR এবং ক্যালোরি প্রয়োজন বোঝা
বেসাল মেটাবলিক রেট এবং দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন বুঝতে সহায়ক মূল শব্দাবলী।
বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR):
মৌলিক শারীরিক কার্যাবলী যেমন শ্বাস নেওয়া এবং পাচন বজায় রাখতে আপনার শরীরের বিশ্রামে প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা।
ক্যালোরি:
শক্তির একটি একক। ক্যালোরি খাদ্যের শক্তি বিষয়বস্তু এবং শারীরিক কার্যকলাপের শক্তি ব্যয়ের পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয়।
ক্রিয়াকলাপের স্তর:
আপনার দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপের একটি পরিমাপ। এটি প্রতিদিন আপনার প্রয়োজনীয় মোট ক্যালোরির সংখ্যা প্রভাবিত করে।
অলস:
কম বা কোন ব্যায়াম। এই ক্রিয়াকলাপের স্তর দৈনন্দিন কার্যকলাপ যেমন আপনার গাড়ি থেকে অফিসে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত।
হালকা সক্রিয়:
সপ্তাহে ১-৩ দিন হালকা ব্যায়াম বা ক্রীড়া।
মাঝারি সক্রিয়:
সপ্তাহে ৩-৫ দিন মাঝারি ব্যায়াম বা ক্রীড়া।
খুব সক্রিয়:
সপ্তাহে ৬-৭ দিন কঠোর ব্যায়াম বা ক্রীড়া।
সুপার সক্রিয়:
খুব কঠোর ব্যায়াম বা শারীরিকভাবে চ্যালেঞ্জিং কাজ।
আপনার মেটাবলিজম সম্পর্কে ৫টি চমকপ্রদ তথ্য
আপনার মেটাবলিজম আপনার ধারণার চেয়ে বেশি জটিল এবং আকর্ষণীয়। আপনার শরীর কীভাবে শক্তি পোড়ায় সে সম্পর্কে কিছু চমকপ্রদ তথ্য এখানে রয়েছে।
1.মেটাবলিজমের গতি ভিন্ন
বিভিন্ন ফ্যাক্টরের উপর ভিত্তি করে আপনার মেটাবলিজম দ্রুত বা ধীর হতে পারে, যার মধ্যে বয়স, খাদ্য এবং ক্রিয়াকলাপের স্তর অন্তর্ভুক্ত।
2.পেশী বেশি ক্যালোরি পোড়ায়
পেশী টিস্যু বিশ্রামে চর্বি টিস্যুর তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। পেশী তৈরি করা আপনার BMR বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
3.ঘুম মেটাবলিজমকে প্রভাবিত করে
ঘুমের অভাব আপনার মেটাবলিজমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং ওজন বাড়াতে পারে। মেটাবলিক স্বাস্থ্য জন্য মানসম্পন্ন ঘুম অপরিহার্য।
4.হাইড্রেশন মেটাবলিজম বাড়ায়
পানি পান করা আপনার মেটাবলিজমকে সাময়িকভাবে বাড়াতে পারে। সুস্থতা এবং শক্তি ব্যয়ের জন্য হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
5.জিনগত গঠন একটি ভূমিকা পালন করে
আপনার জিনগত গঠন আপনার মেটাবলিজমকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। কিছু মানুষের স্বাভাবিকভাবে দ্রুত মেটাবলিজম থাকে, অন্যদের ধীর হয়।