একটি রিপ ম্যাক্স ক্যালকুলেটর
বিভিন্ন সূত্রের মাধ্যমে এক রিপের জন্য আপনি যে সর্বাধিক ওজন তুলতে পারেন তা গণনা করুন
Additional Information and Definitions
ব্যবহৃত ওজন (পাউন্ড)
আপনি একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক রিপের জন্য যে ওজন তুলেছেন তার পরিমাণ। সাধারণত পাউন্ডে।
রিপিটিশন
আপনি একটি সেটে কতটি রিপ করেছেন তা ফেইলারের কাছে পৌঁছানোর আগে।
একাধিক ১আরএম পদ্ধতির তুলনা করুন
আপনার সম্ভাব্য শক্তি সীমার উপর একটি সম্পূর্ণ ধারণা পান
Loading
১আরএম গণনার বোঝাপড়া
এই সূত্রগুলি আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলির জন্য কীভাবে কাজ করে তা স্পষ্ট করতে মূল সংজ্ঞাগুলি।
একটি রিপ ম্যাক্স:
আপনি একটি একক রিপের জন্য যে সর্বাধিক ওজন তুলতে পারেন। সামগ্রিক শক্তি নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত।
এপ্লি সূত্র:
একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি যা কম রিপ পরিসরে ভারী ওজনের জন্য সামঞ্জস্য করে। বিভিন্ন রিপ গণনার জন্য উপকারী।
ব্রজিকি সূত্র:
১আরএম অনুমানের জন্য আরেকটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত পদ্ধতি, যা প্রায়শই কলেজিয়েট শক্তি প্রোগ্রাম দ্বারা ব্যবহৃত হয়।
ম্যাকগ্লোথিন ও লম্বার্ডি:
প্রতিটি তাদের নিজস্ব ধ্রুবক সহ অতিরিক্ত সূত্র, আপনার সর্বাধিক সম্ভাবনার উপর একটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করে।
এক রিপ ম্যাক্স সম্পর্কে ৫টি বিস্ময়কর তথ্য
আপনার ১আরএম কেবল একটি সংখ্যা নয়; এটি আপনার প্রশিক্ষণ দক্ষতা এবং পেশী সম্ভাবনার একটি জানালা।
1.এটি ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে
প্রতিটি ব্যায়ামের একটি স্বতন্ত্র ১আরএম রয়েছে যা জড়িত পেশী গোষ্ঠী এবং আপনার আন্দোলনের সাথে পরিচিতির উপর ভিত্তি করে। লিভারেজের পরিবর্তনগুলি প্রতিটি উত্তোলনে আপনার সর্বাধিক পরিবর্তন করতে পারে।
2.পুষ্টি দ্বারা প্রভাবিত
একটি সুষম খাদ্য নিশ্চিত করে যে আপনার পেশীগুলি তাদের সেরা পারফর্ম করার জন্য যথেষ্ট শক্তি এবং পুষ্টি পায়। স্বল্পমেয়াদী ক্যালোরি ঘাটতি ১আরএম অনুমানকে কমিয়ে দিতে পারে।
3.মানসিক ফ্যাক্টরগুলি গুরুত্বপূর্ণ
আত্মবিশ্বাস এবং মনোযোগ আপনার পারফরম্যান্সকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এমনকি একটি অতিরিক্ত অনজের প্রেরণা কখনও কখনও একটি প্লেটো ভাঙতে এবং আপনার ১আরএম বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
4.নিয়মিততা সঠিকতা তৈরি করে
একই অবস্থার অধীনে আপনার ১আরএম নিয়মিত পরীক্ষা করা আরও সঠিক অনুমান দেয়। আপনার কৌশল এবং পেশী নিয়োগে অভিযোজনগুলি দ্রুত ফলাফল পরিবর্তন করতে পারে।
5.শক্তি লিফটারদের জন্য নয়
শক্তি লিফটিং এবং ভারোত্তোলনে গুরুত্বপূর্ণ হলেও, ১আরএম শক্তি অর্জনের জন্য সকলের জন্য প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং অগ্রগতির নির্দেশনা দিতে পারে।