প্রোটিন গ্রহণ ক্যালকুলেটর
আপনার ব্যক্তিগত দৈনিক প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা গণনা করুন
Additional Information and Definitions
ওজন
কিলোগ্রামে (মেট্রিক) বা পাউন্ডে (ইম্পেরিয়াল) আপনার ওজন প্রবেশ করুন
একক ব্যবস্থা
মেট্রিক (কিলোগ্রাম) বা ইম্পেরিয়াল (পাউন্ড) পরিমাপের মধ্যে নির্বাচন করুন
কার্যকলাপের স্তর
আপনার সাধারণ কার্যকলাপের স্তর নির্বাচন করুন
ফিটনেস লক্ষ্য
আপনার প্রধান ফিটনেস লক্ষ্য নির্বাচন করুন
দৈনিক প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা
আপনার ওজন, কার্যকলাপের স্তর এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলির ভিত্তিতে সঠিক প্রোটিন সুপারিশ পান
Loading
প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা বোঝা
কার্যকলাপের স্তরের ভিত্তিতে দৈনিক প্রোটিন গ্রহণের জন্য বৈজ্ঞানিক সুপারিশ:
RDA (প্রস্তাবিত খাদ্য গ্রহণ):
০.৮ গ্রাম প্রতি কেজি শরীরের ওজন - অবসন্ন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঘাটতি প্রতিরোধের জন্য ন্যূনতম প্রয়োজনীয়তা।
বিনোদনমূলক ব্যায়াম:
সাধারণ ফিটনেসের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা ব্যক্তিদের জন্য ১.১-১.৪ গ্রাম প্রতি কেজি শরীরের ওজন।
অথলেটিক পারফরম্যান্স:
সহনশীলতা অথলেটদের জন্য ১.২-১.৪ গ্রাম প্রতি কেজি, শক্তি/শক্তি অথলেটদের জন্য ১.৪-২.০ গ্রাম প্রতি কেজি।
ওজন হ্রাস:
পাতলা পেশী ভর রক্ষা করতে ১.৬-২.৪ গ্রাম প্রতি কেজি ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সময়।
প্রোটিন গ্রহণ সম্পর্কে ৫টি চমকপ্রদ তথ্য
প্রোটিন শুধুমাত্র একটি পেশী গঠনকারী পুষ্টি নয় - এটি আপনার শরীরে একাধিক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
1.সময় গুরুত্বপূর্ণ
গবেষণা দেখায় যে দিনের মধ্যে প্রোটিন গ্রহণ সমানভাবে বিতরণ করা পেশী বৃদ্ধির জন্য একবারে সবকিছু গ্রহণের চেয়ে বেশি কার্যকর।
2.বয়স পরিবর্তন প্রয়োজনীয়তা
আমরা বৃদ্ধির সাথে সাথে, আমাদের প্রোটিনের প্রয়োজন আসলে বৃদ্ধি পায়, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের পেশী ভর বজায় রাখতে তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় ৫০% বেশি প্রোটিন প্রয়োজন।
3.গাছ বনাম প্রাণী প্রোটিন
যদিও প্রাণী প্রোটিন সম্পূর্ণ, বিভিন্ন উদ্ভিদ প্রোটিন (যেমন চাল এবং মটরশুটি) একসাথে মিশিয়ে সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড প্রদান করতে পারে ঠিক ততটাই কার্যকর।
4.ব্যায়ামের সময়
পোস্ট-ওয়ার্কআউট প্রোটিনের জন্য 'অ্যানাবলিক উইন্ডো' পূর্বে ধারণা করা থেকে অনেক বেশি বিস্তৃত, ব্যায়ামের পরে কয়েক ঘণ্টা পর্যন্ত স্থায়ী হয়।
5.প্রোটিন এবং ওজন হ্রাস
উচ্চ প্রোটিন ডায়েটগুলি প্রোটিন হজমের তাপীয় প্রভাবের কারণে প্রতিদিন ৮০-১০০ ক্যালোরি পর্যন্ত বিপাক বাড়াতে পারে।