ভিও২ ম্যাক্স অনুমান ক্যালকুলেটর
জনপ্রিয় কুপার টেস্ট পদ্ধতির মাধ্যমে আপনার এয়ারোবিক ক্ষমতা মূল্যায়ন করুন
Additional Information and Definitions
পদ্ধতি
আপনি কি ১.৫-মাইল দৌড় (সময় ভিত্তিক) বা ১২-মিনিটের দূরত্ব পদ্ধতি ব্যবহার করেছেন তা নির্ধারণ করুন।
দৌড়ের সময় (মিনিট)
১.৫-মাইল দৌড় পদ্ধতি বেছে নিলে, সম্পূর্ণ করতে কত মিনিট সময় লেগেছিল?
১২ মিনিটে দূরত্ব (মিটার)
১২-মিনিটের দৌড় পরীক্ষায়, আপনি ১২ মিনিটে কত মিটার অতিক্রম করেছেন?
বয়স
আরও প্রেক্ষাপটের জন্য আপনার বয়স অন্তর্ভুক্ত করুন। সাধারণত ১ থেকে ১২০ বছরের মধ্যে।
আপনার কার্ডিও স্বাস্থ্য বুঝুন
আপনি যে পদ্ধতি ব্যবহার করেছেন তা নির্বাচন করুন এবং আপনার আনুমানিক ভিও২ ম্যাক্স দেখুন
Loading
ভিও২ ম্যাক্স বোঝা
আপনার ভিও২ ম্যাক্স পরীক্ষার ফলাফলগুলি আরও ভালভাবে ব্যাখ্যা করার জন্য মূল সংজ্ঞাগুলি:
ভিও২ ম্যাক্স:
ধাপে ধাপে ব্যায়ামের সময় পরিমাপ করা অক্সিজেনের সর্বাধিক গ্রহণের হার। এয়ারোবিক ফিটনেসের একটি বেঞ্চমার্ক।
কুপার টাইম টেস্ট:
সময়ের জন্য ১.৫-মাইল দৌড়, সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা দ্রুত পরিমাপের জন্য ব্যবহৃত।
১২-মিনিটের দূরত্ব পরীক্ষা:
১২ মিনিটে যতদূর সম্ভব দৌড়ান, এয়ারোবিক ক্ষমতা পরিমাপের জন্য একটি বিকল্প পদ্ধতি।
এয়ারোবিক ক্ষমতা:
স্থায়ী ব্যায়ামের সময় অক্সিজেন সরবরাহের আপনার শরীরের ক্ষমতা, সহনশীলতার কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ভিও২ ম্যাক্স সম্পর্কে ৫টি তথ্য
একটি একক সংখ্যার বাইরে, ভিও২ ম্যাক্স হল কী সূচক যে আপনার হৃদয়, ফুসফুস এবং পেশীগুলি একসাথে কিভাবে কাজ করে।
1.প্রধানত জেনেটিক
প্রশিক্ষণ আপনার ভিও২ ম্যাক্স বাড়াতে পারে, গবেষণায় একটি উল্লেখযোগ্য জেনেটিক উপাদান দেখা গেছে। কিছু ব্যক্তি সহনশীলতা প্রশিক্ষণের প্রতি দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানায়।
2.এলিট অ্যাথলেটদের জন্য উচ্চতর
সহনশীলতা পেশাদাররা প্রায়শই ৭০ মিলি/কেজি/মিনিটের উপরে ভিও২ ম্যাক্স মানের দাবি করেন। সাধারণ মানুষের মধ্যে, ৩০-৪০ সাধারণ, যদিও নিয়মিত অনুশীলন এটি বাড়াতে পারে।
3.বয়সের সাথে হ্রাস
অনেক শারীরবৃত্তীয় মেট্রিকের মতো, ভিও২ ম্যাক্স সময়ের সাথে ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। সক্রিয় জীবনযাপন এই হ্রাসকে ধীর করে।
4.সময়ের সাথে সাথে পরিশোধন
নিয়মিত পুনঃপরীক্ষা দেখাতে পারে কিভাবে আপনার প্রশিক্ষণ আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করছে। কৌশল উন্নত হলে, আপনার পরিমাপিত ভিও২ ম্যাক্স পরিবর্তিত হতে পারে।
5.উচ্চ-তীব্রতা বৃদ্ধি
ইন্টারভ্যাল ওয়ার্কআউট, যেমন স্প্রিন্ট ইন্টারভ্যাল, ভিও২ ম্যাক্সকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে পারে শরীরকে প্রায়-সর্বাধিক প্রচেষ্টায় চ্যালেঞ্জ করে।