টার্গেট হার্ট রেট জোন ক্যালকুলেটর
বিভিন্ন ব্যায়ামের তীব্রতার জন্য আপনার অপটিমাল হার্ট রেট ট্রেনিং জোনগুলি গণনা করুন
Additional Information and Definitions
বয়স
আপনার বর্তমান বয়স লিখুন (১-১২০ বছরের মধ্যে)
বিশ্রাম হার্ট রেট (RHR)
প্রতি মিনিটে আপনার বিশ্রাম হার্ট রেট লিখুন (সাধারণত ৪০-১০০ বিট প্রতি মিনিটে)
Loading
আরেকটি Fitness ক্যালকুলেটর চেষ্টা করুন...
ওজন বৃদ্ধি পরিকল্পক ক্যালকুলেটর
আপনার বৃদ্ধি লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় সময়সীমা এবং মোট ক্যালোরি নির্ধারণ করুন
আদর্শ শরীরের পরিমাপ ক্যালকুলেটর
সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুপাতের জন্য শরীরের অংশের পরিমাপ সুপারিশ করুন
রানিং পেস ক্যালকুলেটর
নির্দিষ্ট দূরত্ব এবং সময়ের জন্য আপনার গড় গতি এবং পেস খুঁজুন
বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) ক্যালকুলেটর
আপনার দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজন বুঝতে আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) গণনা করুন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন এবং উত্তর
Click on any question to see the answer
হার্ট রেট ট্রেনিং জোন বোঝা
মূল হার্ট রেট ট্রেনিং ধারণা এবং কার্যকর ওয়ার্কআউটের জন্য তাদের গুরুত্ব সম্পর্কে জানুন:
সর্বাধিক হার্ট রেট (MHR)
বিশ্রাম হার্ট রেট (RHR)
হার্ট রেট রিজার্ভ (HRR)
কারভোনেন সূত্র
হার্ট রেট ট্রেনিং সম্পর্কে ৫টি চমকপ্রদ তথ্য
হার্ট রেট ট্রেনিং কেবল সংখ্যা নয় - এটি আপনার শরীরের ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে একটি জানালা।
1.হার্ট রেট ট্রেনিংয়ের ইতিহাস
ট্রেনিং তীব্রতা নির্দেশ করতে হার্ট রেট ব্যবহার করার ধারণাটি ১৯৫০-এর দশকে ড. কারভোনেন দ্বারা প্রবর্তিত হয়েছিল। তার সূত্রটি ব্যক্তিগতকৃত তীব্রতা লক্ষ্য প্রদান করে ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের পদ্ধতি বিপ্লবী করে।
2.জোন ট্রেনিংয়ের সুবিধা
প্রতিটি হার্ট রেট জোন একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য পরিবেশন করে। নিম্ন জোনগুলি চর্বি পোড়ানো এবং সহনশীলতা উন্নত করে, যখন উচ্চ জোনগুলি অ্যানারোবিক ক্ষমতা এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
3.সকাল বেলা হার্ট রেটের রহস্য
আপনার বিশ্রাম হার্ট রেট সাধারণত সকালে সর্বনিম্ন থাকে এবং এটি পুনরুদ্ধারের অবস্থার একটি ভাল নির্দেশক হতে পারে। স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সকালে হার্ট রেট অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ বা অসুস্থতার সংকেত দিতে পারে।
4.এলিট অ্যাথলিট বনাম গড় মানুষ
পেশাদার সহনশীলতা ক্রীড়াবিদদের সাধারণত ৪০ বিট প্রতি মিনিটে বিশ্রাম হার্ট রেট থাকে, যখন গড় প্রাপ্তবয়স্কের বিশ্রাম হার্ট রেট ৬০-১০০ বিট প্রতি মিনিটের মধ্যে থাকে।
5.প্রযুক্তির প্রভাব
আধুনিক হার্ট রেট মনিটরগুলি ১ বিট প্রতি মিনিটের মধ্যে সঠিক হতে পারে, যা কারভোনেন সূত্রকে প্রতিদিনের ক্রীড়াবিদদের জন্য আরও কার্যকর এবং প্রবেশযোগ্য করে তোলে।