ওজন বৃদ্ধি পরিকল্পক ক্যালকুলেটর
আপনার বৃদ্ধি লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় সময়সীমা এবং মোট ক্যালোরি নির্ধারণ করুন
Additional Information and Definitions
বর্তমান ওজন (পাউন্ড)
আপনার বর্তমান শরীরের ওজন পাউন্ডে।
লক্ষ্য ওজন (পাউন্ড)
আপনার লক্ষ্য শরীরের ওজন পাউন্ডে, বর্তমানের চেয়ে বেশি হতে হবে।
দৈনিক উদ্বৃত্ত (ক্যালোরি)
আপনি প্রতিদিন কত অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়ার পরিকল্পনা করছেন।
সাপ্তাহিক বৃদ্ধি হার (পাউন্ড/সপ্তাহ)
আপনি গড়ে প্রতি সপ্তাহে কত পাউন্ড বৃদ্ধি করতে চান।
Loading
আরেকটি Fitness ক্যালকুলেটর চেষ্টা করুন...
রানিং পেস ক্যালকুলেটর
নির্দিষ্ট দূরত্ব এবং সময়ের জন্য আপনার গড় গতি এবং পেস খুঁজুন
ক্যালোরি বার্ন ক্যালকুলেটর
বিভিন্ন শারীরিক কার্যকলাপের সময় পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করুন
ওজন বৃদ্ধি পরিকল্পক ক্যালকুলেটর
আপনার বৃদ্ধি লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় সময়সীমা এবং মোট ক্যালোরি নির্ধারণ করুন
বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) ক্যালকুলেটর
আপনার দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজন বুঝতে আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) গণনা করুন।
বারংবার জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন এবং উত্তর
Click on any question to see the answer
ওজন বৃদ্ধি শর্তাবলী
এই সংজ্ঞাগুলি আপনার ওজন বৃদ্ধি টাইমলাইনকে প্রভাবিতকারী মূল ধারণাগুলির উপর স্পষ্টতা নিশ্চিত করে।
ক্যালোরি উদ্বৃত্ত
সাপ্তাহিক বৃদ্ধি হার
৩৫০০-ক্যালোরি নিয়ম
টেকসই বৃদ্ধি
স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির ৫টি চমকপ্রদ তথ্য
ভর তৈরি করা শুধু বেশি খাওয়ার ব্যাপার নয়। এখানে কার্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর বিষয়ে কিছু আকর্ষণীয় অন্তর্দৃষ্টি রয়েছে:
1.পেশী বনাম চর্বির অনুপাত
আপনার শরীরের গঠন প্রশিক্ষণ শৈলী এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। যথেষ্ট প্রোটিন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী বৃদ্ধির দিকে স্কেলটি ঝুঁকিয়ে দেয়।
2.ক্যালোরির গুণমান
গুরুতর প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়াতে পারে কিন্তু প্রায়শই প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব থাকে। সম্পূর্ণ খাবারের উৎসগুলি স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধিকে সমর্থন করে।
3.মানসিক চাপের হরমোন
উচ্চ চাপ কর্টিসল বাড়ায়, যা আপনার শরীরের চর্বি সঞ্চয় করার উপায় পরিবর্তন করতে পারে। ভালো ঘুম এবং পুনরুদ্ধার অনুশীলনগুলি সুষম হরমোন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
4.অ্যাডাপটিভ মেটাবলিজম
আপনার শরীর যখন আপনি আরও খান তখন ক্যালোরি ব্যয়ের পরিমাণ বাড়াতে পারে, যা একটি স্থায়ী উদ্বৃত্ত নিশ্চিত করতে নিয়মিত পর্যবেক্ষণকে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।
5.দ্রুত বৃদ্ধি এড়ানো
যদিও দ্রুত ভর বাড়ানো প্রলুব্ধকর, ধীর, ধারাবাহিক বৃদ্ধি সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আকস্মিক শরীরের গঠন পরিবর্তনগুলি কমাতে সহায়তা করে।