உடல் பரிமாண மதிப்பீட்டாளர்
உங்கள் உடல் அமைப்பு மற்றும் தினசரி பழக்கங்களை மதிப்பீடு செய்து ஒரு 'உடல் பரிமாணம்' மதிப்பீட்டை நிர்ணயிக்கவும்.
Additional Information and Definitions
உண்மையான வயசு (ஆண்டுகள்)
உங்கள் காலாண்டு வயசு ஆண்டுகளில்.
உடல் கொழுப்பு (%)
உங்கள் மதிப்பீட்டுக்குரிய உடல் கொழுப்பு சதவீதம். ஆண்களுக்கு, 10-20% சாதாரணமாக உள்ளது, பெண்களுக்கு, 18-28%.
இருக்கும் இதய துடிப்பு (bpm)
ஒரு சாதாரண RHR 60-80 bpm வரை மாறுபடும், மிகவும் உடற்பயிற்சியில் உள்ள நபர்களுக்கு குறைவாக.
வாராந்திர தீவிர உடற்பயிற்சி (நிமிடங்கள்)
தீவிர உடற்பயிற்சிகளில் செலவிடப்படும் நிமிடங்கள், உதாரணமாக ஓட்டம், HIIT, அல்லது போட்டி விளையாட்டுகள்.
சராசரி தூக்கம் (மணிநேரம்/இரவு)
ஒவ்வொரு இரவிலும் தூக்கத்தின் மணிநேரங்கள். பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு 7-9 மணிநேரங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
Loading
மற்ற Health கணக்கீட்டைப் முயற்சிக்கவும்...
இரவு கடன் கணக்கீட்டாளர்
நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூக்கமின்மைAccumulated என்பதை கணக்கிடுங்கள்
அமைதியான இதய அடிக்கடி பகுப்பாய்வு கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் RHR உங்கள் வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப சாதாரண அளவுக்கு கீழ், உள்ளே, அல்லது மேலே உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
மெடிகேர் ப்ரீமியம் & துணை கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் மாதம் பாகம் B மற்றும் பாகம் D ப்ரீமியங்களை மதிப்பீடு செய்யவும், வருமானத்தின் அடிப்படையில் IRMAA கூடுதல் கட்டணங்கள் அல்லது துணைகளை பயன்படுத்தவும்
கொலஸ்டிரால் நிலை கண்காணிப்பு கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் மொத்த கொலஸ்டிரால் மற்றும் கொழுப்பு விகிதங்களை கவனமாகக் காத்திருக்கவும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
Click on any question to see the answer
உடல் பரிமாணம் தொடர்பான சொற்கள்
உடல் பரிமாணத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட முக்கிய கருத்துக்கள்:
உடல் கொழுப்பு சதவீதம்
இருக்கும் இதய துடிப்பு
தீவிர உடற்பயிற்சி
உடல் பரிமாணம்
தூக்கத்தின் தரம்
மூசு மாஸ்
காலாண்டு ஆண்டுகளுக்கு அப்பால்: உடல் பரிமாணம் முக்கியம்
உங்கள் உடலின் 'உண்மையான வயது' உங்கள் அடையாளத்தில் உள்ள எண்ணிலிருந்து மாறுபடலாம். உடல் பரிமாணம் அந்த இடைவெளியை வெளிப்படுத்த உதவுகிறது.
1.ஜெனடிக்ஸ் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது
ஜீன்கள் உடல் பரிமாணத்தை பாதிக்கும்போது, வாழ்க்கை முறைகள் பல ஜெனடிக் முன்னுரிமைகளை மீறலாம். ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் சமநிலையான உணவு மிகவும் முக்கியம்.
2.உடற்பயிற்சியின் அளவுக்கு தரம்
குறுகிய, தீவிர உடற்பயிற்சி வெற்றிகள் உடல் பரிமாணம் மற்றும் தசை செயல்திறனை முக்கியமாக மேம்படுத்தலாம். நீண்ட மிதமான அமர்வுகள் கூட உதவுகின்றன, ஆனால் மாறுபாடு முக்கியம்.
3.மன அழுத்தத்தை கவனிக்கவும்
நிலையான மன அழுத்தம் கார்டிசோல் அளவுகளை உயர்த்துகிறது, இது உடல் எடை அதிகரிக்கவும் மற்றும் அதிக உடல் பரிமாணத்திற்கு வழிவகுக்கலாம். மனதின் செயல்பாடுகள் அதன் தாக்கத்தை குறைக்க உதவுகின்றன.
4.பழக்கங்களில் நிலைத்தன்மை
சீரான சமநிலையுள்ள உணவுகள், சரியான ஓய்வு மற்றும் ஒழுங்கான இயக்கம் ஆகியவற்றின் பழக்கங்கள், காலத்திற்கேற்ப ஒரு இளம் உடல் பரிமாணத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
5.குறைந்த முன்னேற்றங்களை நோக்குங்கள்
கூடுதலாக 2% உடல் கொழுப்பை குறைத்தல் அல்லது வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சியைச் சேர்த்தல், உடல் பரிமாணத்தை முக்கியமாக குறைக்க உதவலாம்.