Odhad procenta tělesného tuku
Použijte metodu US Navy k odhadu svého přibližného tělesného tuku.
Additional Information and Definitions
Pohlaví
Muži a ženy používají různé vzorce. Vyberte ten, který se vás týká.
Výška (v)
Vaše výška v palcích. Např. 70 in = 5 ft 10 in.
Pas (v)
Obvod v úrovni pupku.
Krk (v)
Změřte kolem krku na nejužším místě.
Boky (v)
Ženy měří nejplnější část boků. Muži mohou ponechat na nule, pokud vzorec není použitelný.
Hmotnost (lbs)
Celková tělesná hmotnost v librách pro určení tuku vs. svalové hmoty.
Sledujte svůj pokrok ve fitness
Sledujte změny v tělesném složení, abyste zůstali motivováni.
Loading
Klíčové termíny tělesného tuku
Definice relevantních měření tělesného složení.
Procento tělesného tuku:
Proporce tuku k celkové tělesné hmotnosti. Sledováno pro hodnocení pokroku ve fitness.
Vzorec Navy:
Vyvinut jako rychlý odhad. Zaměřuje se na měření pasu, krku a boků.
Svalová hmota:
Všechny netukové složky, jako jsou svaly, kosti a orgány.
Tuková hmota:
Celková hmotnost tělesného tuku v librách. Je to důležitá metrika pro řízení hmotnosti.
5 překvapivých faktů o tělesném tuku
Tělesný tuk je víc než jen číslo na váze. Pojďme prozkoumat pět fascinujících bodů:
1.Umístění je důležité
Viscerální tuk kolem orgánů představuje vyšší zdravotní riziko než podkožní tuk pod kůží.
2.Vliv metabolismu
Mít více svalové hmoty zvyšuje bazální metabolismus, což pomáhá spalovat více kalorií v klidu.
3.Úpravy podle věku
Distribuce tělesného tuku se často mění s věkem, což může změnit, jak zdravotníci interpretují data.
4.Zdraví nad estetikou
Mírná úroveň tělesného tuku může podpořit hormonální rovnováhu a chránit orgány. Extrémní štíhlost nemusí být vždy zdravější.
5.Více metod měření
Techniky jako kaliperové měření, bioelektrická impedance a DEXA skeny mohou ověřit vaše výpočty.