Kalkulačka poměru makroživin
Vypočítejte, kolik gramů sacharidů, bílkovin a tuků byste měli denně konzumovat.
Additional Information and Definitions
Denní kalorie
Celkové kalorie, které plánujete konzumovat za den.
Sacharidy (%)
Procento celkových kalorií přidělených sacharidům.
Bílkoviny (%)
Procento celkových kalorií přidělených bílkovinám.
Tuky (%)
Procento celkových kalorií přidělených tukům.
Vyvážte svou stravu
Snadno rozdělte svůj denní příjem kalorií mezi tři hlavní makroživiny.
Loading
Klíčové výživové termíny
Pochopte důležité pojmy ve svém rozložení makroživin.
Kalorie:
Jednotka energie, která měří, kolik energie jídlo poskytuje vašemu tělu. Sledování příjmu je zásadní pro plánování diety.
Sacharidy:
Nachází se v potravinách, jako jsou obiloviny a ovoce. Hlavní zdroj energie, každý gram poskytuje 4 kalorie.
Bílkoviny:
Základní makroživina podporující opravu svalů, imunitní funkce a další. Každý gram poskytuje 4 kalorie.
Tuky:
Koncentrovaný zdroj energie. Každý gram má 9 kalorií, pomáhá produkci hormonů a vstřebávání živin.
5 poznatků pro vyváženou stravu
Vyvážení makroživin může zlepšit jak zdraví, tak výkon. Zde je pět přesvědčivých faktů:
1.Sacharidy poskytují rychlou energii
Obvykle se tráví rychleji než bílkoviny nebo tuky. Výběr komplexních sacharidů pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
2.Úloha bílkovin při regeneraci
Bílkoviny pomáhají budovat a opravovat tkáně, což je nezbytné pro aktivní jedince. Zahrnutí různých zdrojů bílkovin může optimalizovat příjem živin.
3.Zdravé tuky jsou důležité
Tuky mohou být nenasycené (prospěšné) nebo nasycené/trans (méně zdravé). Prioritizace ořechů, semínek a avokáda je často doporučována.
4.Ne všechny poměry vyhovují každému
Různé cíle nebo typy těla mohou vyžadovat upravené poměry. Sportovci například mohou potřebovat více bílkovin, zatímco ostatní se zaměřují na vyvážený příjem.
5.Mikroživiny jsou také důležité
Vitamíny a minerály nepřidávají kalorie, ale podporují zásadní funkce těla. Široký výběr celých potravin zajišťuje lepší pokrytí živin.