Kalkulačka spánkového dluhu
Vypočítejte, kolik hodin spánkového deficitu nahromadíte
Additional Information and Definitions
Hodiny spánku
Skutečné hodiny spánku minulou noc
Doporučený spánek (hodiny)
Obvykle 7-9 hodin pro dospělé
Sledujte svůj deficit odpočinku
Pochopte, jak daleko jste od doporučeného spánku
Loading
Pochopení spánkového dluhu
Důležité definice týkající se spánkových deficitů
Přespání:
Když spíte více hodin, než je doporučeno, což vede k negativnímu dluhu.
5 fascinujících faktů o spánkovém dluhu
Mnoho lidí hromadí chronický spánkový dluh, aniž by si to uvědomovali. Zde jsou některé překvapivé pravdy:
1.Rychle se to nasčítá
Ztráta pouhé hodiny každou noc může vést k významným deficitům během týdne.
2.Obnova spánku pomáhá
Spánek o víkendech může částečně splatit dluh, ale zcela ho neopraví.
3.Kofein zakrývá příznaky
Můžete se cítit bdělí, ale reakční doby a úsudek jsou stále narušeny.
4.Korelace s přibýváním na váze
Chronický spánkový dluh může zvýšit hormony hladu a ovlivnit metabolismus.
5.Malé změny mají význam
Jít spát jen o 15 minut dříve může postupně snížit váš deficit.