Υπολογιστής Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού (BMR)
Υπολογίστε τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR) σας για να κατανοήσετε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες.
Additional Information and Definitions
Ηλικία
Εισάγετε την ηλικία σας σε χρόνια. Η ηλικία είναι βασικός παράγοντας στην εκτίμηση του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού σας.
Φύλο
Επιλέξτε το φύλο σας. Το φύλο επηρεάζει την εκτίμηση του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού σας.
Μονάδα Βάρους
Επιλέξτε την προτιμώμενη μονάδα βάρους σας. Ο υπολογιστής θα μετατρέπει τις τιμές όπως απαιτείται.
Μονάδα Ύψους
Επιλέξτε την προτιμώμενη μονάδα ύψους σας. Ο υπολογιστής θα μετατρέπει τις τιμές όπως απαιτείται.
Βάρος
Εισάγετε το βάρος σας σε κιλά. Το βάρος είναι κρίσιμο για τον υπολογισμό του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού σας.
Ύψος
Εισάγετε το ύψος σας σε εκατοστά. Το ύψος χρησιμοποιείται για την εκτίμηση του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού σας.
Επίπεδο Δραστηριότητας
Επιλέξτε το ημερήσιο επίπεδο δραστηριότητάς σας. Αυτό βοηθά στην προσαρμογή του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού σας για την εκτίμηση των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών.
Κατανοήστε τις Θερμιδικές σας Ανάγκες
Εκτιμήστε τον αριθμό θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας για να διατηρήσει τις βασικές σωματικές λειτουργίες.
Loading
Κατανόηση του BMR και των Θερμιδικών Αναγκών
Βασικοί όροι για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό και τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες.
Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (BMR):
Ο αριθμός θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας για να διατηρήσει τις βασικές σωματικές λειτουργίες όπως η αναπνοή και η πέψη.
Θερμίδα:
Μια μονάδα ενέργειας. Οι θερμίδες χρησιμοποιούνται για να μετρήσουν την ενεργειακή περιεκτικότητα των τροφίμων και την ενεργειακή κατανάλωση φυσικών δραστηριοτήτων.
Επίπεδο Δραστηριότητας:
Μια μέτρηση της καθημερινής σας φυσικής δραστηριότητας. Επηρεάζει τον συνολικό αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα.
Καθιστικός:
Λίγη ή καθόλου άσκηση. Αυτό το επίπεδο δραστηριότητας περιλαμβάνει καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα από το αυτοκίνητο στο γραφείο σας.
Ελαφρώς Ενεργός:
Ελαφριά άσκηση ή σπορ 1-3 ημέρες την εβδομάδα.
Μέτρια Ενεργός:
Μέτρια άσκηση ή σπορ 3-5 ημέρες την εβδομάδα.
Πολύ Ενεργός:
Σκληρή άσκηση ή σπορ 6-7 ημέρες την εβδομάδα.
Υπερβολικά Ενεργός:
Πολύ σκληρή άσκηση ή μια φυσικά απαιτητική δουλειά.
5 Αξιοσημείωτα Γεγονότα για τον Μεταβολισμό σας
Ο μεταβολισμός σας είναι πιο περίπλοκος και συναρπαστικός από ό,τι μπορεί να νομίζετε. Ακολουθούν μερικά αξιοσημείωτα γεγονότα σχετικά με το πώς το σώμα σας καίει ενέργεια.
1.Η Ταχύτητα του Μεταβολισμού Διαφέρει
Ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιταχυνθεί ή να επιβραδυνθεί με βάση διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η διατροφή και το επίπεδο δραστηριότητας.
2.Οι Μύες Καίνε Περισσότερες Θερμίδες
Ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας σε σύγκριση με τον λιπώδη ιστό. Η ανάπτυξη μυών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του BMR σας.
3.Ο Ύπνος Επηρεάζει τον Μεταβολισμό
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στον μεταβολισμό σας και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Ο ποιοτικός ύπνος είναι κρίσιμος για την μεταβολική υγεία.
4.Η Υδάτωση Ενισχύει τον Μεταβολισμό
Η κατανάλωση νερού μπορεί προσωρινά να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας. Η καλή ενυδάτωση είναι σημαντική για τη συνολική υγεία και την κατανάλωση ενέργειας.
5.Η Γενετική Παίζει Ρόλο
Η γενετική σας σύνθεση επηρεάζει σημαντικά τον μεταβολισμό σας. Ορισμένοι άνθρωποι έχουν φυσικά ταχύτερο μεταβολισμό, ενώ άλλοι έχουν πιο αργό.