Υπολογιστής Ρυθμού Τρεξίματος
Βρείτε τη μέση ταχύτητα και τον ρυθμό σας για μια δεδομένη απόσταση και χρόνο
Additional Information and Definitions
Απόσταση
Η συνολική απόσταση που τρέξατε ή σκοπεύετε να τρέξετε, είτε σε μίλια (αυτοκρατορικό) είτε σε χιλιόμετρα (μετρικό).
Συνολικός Χρόνος (λεπτά)
Η συνολική διάρκεια της τρεξίματός σας σε λεπτά, από την αρχή μέχρι το τέλος.
Σύστημα Μονάδων
Επιλέξτε αν χρησιμοποιείτε μίλια (αυτοκρατορικό) ή χιλιόμετρα (μετρικό).
Σχεδιάστε τους Στόχους Τρεξίματός σας
Κατανοήστε τον ρυθμό σας για να εκπαιδευτείτε αποτελεσματικά
Loading
Βασικοί Όροι Ρυθμού
Διευκρίνιση βασικών ορισμών ρυθμού και ταχύτητας για δρομείς όλων των επιπέδων:
Ρυθμός:
Πόσο χρόνο χρειάζεται για να ολοκληρωθεί μια μονάδα απόστασης, συνήθως εκφρασμένο σε λεπτά ανά μίλι ή χιλιόμετρο.
Ταχύτητα:
Απόσταση που καλύπτεται σε χρόνο, συχνά σε μίλια ανά ώρα ή χιλιόμετρα ανά ώρα για υπολογισμούς τρεξίματος.
Αυτοκρατορικό Σύστημα:
Μετρά την απόσταση σε μίλια, πόδια και ίντσες, κοινό στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Μετρικό Σύστημα:
Χρησιμοποιεί χιλιόμετρα, μέτρα και εκατοστά, δημοφιλές παγκοσμίως για τη μέτρηση απόστασης.
5 Απίστευτα Γεγονότα για τον Ρυθμό Τρεξίματος
Ο ρυθμός σας αποκαλύπτει πολλά για την αντοχή και τις συνήθειες εκπαίδευσής σας, πέρα από την απλή ταχύτητα.
1.Ρυθμός vs. Θερμοκρασία
Η ζέστη ή η υγρασία μπορεί να επιβραδύνει δραματικά τον ρυθμό σας. Σε πιο κρύες συνθήκες, το σώμα σας συχνά διατηρεί καλύτερα την ενέργεια, επηρεάζοντας τις ταχύτερες φορές.
2.Επίδραση Υψομέτρου
Υψηλότερα υψόμετρα μειώνουν τη διαθεσιμότητα οξυγόνου, οδηγώντας πολλούς δρομείς να βιώνουν πιο αργούς ρυθμούς μέχρι να προσαρμοστούν. Η σωστή εκπαίδευση σε υψόμετρο μπορεί να αποφέρει σημαντικά κέρδη απόδοσης σε επίπεδο θάλασσας.
3.Επίδραση Ύπνου
Η έλλειψη ξεκούρασης μπορεί να αυξήσει την αντιληπτή προσπάθεια για τον ίδιο ρυθμό. Περισσότερος ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά να διατηρήσετε την επιθυμητή ταχύτητα.
4.Στρατηγική Αρνητικών Διαχωρισμών
Πολλοί δρομείς επιτυγχάνουν καλύτερους χρόνους αγώνα ξεκινώντας ελαφρώς πιο αργά και τελειώνοντας πιο γρήγορα. Ένας σταθερός ρυθμός μπορεί επίσης να αποτρέψει την πρώιμη εξάντληση.
5.Ρυθμός ως Ψυχολογικό Παιχνίδι
Η καθορισμένη ρυθμός βοηθά στην αποφυγή του να ξεκινήσετε πολύ γρήγορα. Η ψυχική πειθαρχία για να τηρήσετε ένα σχέδιο ρυθμού μπορεί να οδηγήσει σε μια ισχυρή ολοκλήρωση.