Υπολογιστής Πρόσληψης Πρωτεΐνης
Υπολογίστε τις εξατομικευμένες ημερήσιες απαιτήσεις πρωτεΐνης
Additional Information and Definitions
Βάρος
Εισάγετε το βάρος σας σε κιλά (μετρικό) ή λίβρες (αυτοκρατορικό)
Σύστημα Μονάδων
Επιλέξτε μεταξύ μετρικών (κιλά) ή αυτοκρατορικών (λίβρες) μετρήσεων
Επίπεδο Δραστηριότητας
Επιλέξτε το τυπικό επίπεδο δραστηριότητάς σας
Στόχος Φυσικής Κατάστασης
Επιλέξτε τον κύριο στόχο φυσικής κατάστασης
Ημερήσιες Απαιτήσεις Πρωτεΐνης
Λάβετε ακριβείς συστάσεις πρωτεΐνης με βάση το βάρος σας, το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους φυσικής κατάστασης
Loading
Κατανόηση Απαιτήσεων Πρωτεΐνης
Επιστημονικές συστάσεις για ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης με βάση το επίπεδο δραστηριότητας:
RDA (Συνιστώμενη Διαιτητική Πρόσληψη):
0.8g ανά κιλό σωματικού βάρους - ελάχιστη απαίτηση για καθιστικούς ενήλικες για την αποφυγή ανεπάρκειας.
Αναψυχή Άσκηση:
1.1-1.4g ανά κιλό σωματικού βάρους για άτομα που ασκούνται τακτικά για γενική φυσική κατάσταση.
Αθλητική Απόδοση:
1.2-1.4g ανά κιλό για αθλητές αντοχής, 1.4-2.0g ανά κιλό για αθλητές δύναμης/ισχύος.
Απώλεια Βάρους:
1.6-2.4g ανά κιλό κατά τη διάρκεια περιορισμού θερμίδων για τη διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας.
5 Αξιοσημείωτα Γεγονότα για την Πρόσληψη Πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη είναι περισσότερα από ένα θρεπτικό συστατικό για την οικοδόμηση μυών - παίζει πολλούς κρίσιμους ρόλους στο σώμα σας.
1.Η Χρονική Σημασία
Η έρευνα δείχνει ότι η ομοιόμορφη κατανομή της πρόσληψης πρωτεΐνης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο αποτελεσματική για την ανάπτυξη μυών από την κατανάλωση όλης σε ένα γεύμα.
2.Η Ηλικία Αλλάζει τις Απαιτήσεις
Καθώς γερνάμε, οι ανάγκες μας σε πρωτεΐνη αυξάνονται, με τους ηλικιωμένους ενήλικες να απαιτούν έως και 50% περισσότερη πρωτεΐνη από τους νεότερους ενήλικες για να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα.
3.Πρωτεΐνη Φυτικής vs Ζωικής Προέλευσης
Ενώ οι ζωικές πρωτεΐνες είναι πλήρεις, ο συνδυασμός διαφορετικών φυτικών πρωτεϊνών (όπως ρύζι και φασόλια) μπορεί να παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα εξίσου αποτελεσματικά.
4.Χρονισμός Άσκησης
Το 'αναβολικό παράθυρο' για την πρωτεΐνη μετά την προπόνηση είναι πολύ ευρύτερο από ό,τι πιστευόταν προηγουμένως, διαρκώντας έως και αρκετές ώρες μετά την άσκηση.
5.Πρωτεΐνη και Απώλεια Βάρους
Διατροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό κατά 80-100 θερμίδες την ημέρα λόγω του θερμικού αποτελέσματος της πέψης πρωτεΐνης.