Υπολογιστής Ζώνης Στόχου Καρδιακού Ρυθμού
Υπολογίστε τις βέλτιστες ζώνες προπόνησης καρδιακού ρυθμού σας για διαφορετικές εντάσεις άσκησης
Additional Information and Definitions
Ηλικία
Εισάγετε την τρέχουσα ηλικία σας (μεταξύ 1-120 ετών)
Ηρεμιστικός Καρδιακός Ρυθμός (RHR)
Εισάγετε τον ηρεμιστικό καρδιακό ρυθμό σας σε παλμούς ανά λεπτό (συνήθως μεταξύ 40-100 bpm)
Εξατομικευμένες Ζώνες Προπόνησης
Αποκτήστε ακριβείς εύρους καρδιακού ρυθμού για πέντε διαφορετικές εντάσεις προπόνησης με βάση την ηλικία και τον ηρεμιστικό καρδιακό ρυθμό σας
Loading
Κατανόηση των Ζωνών Προπόνησης Καρδιακού Ρυθμού
Μάθετε για βασικές έννοιες προπόνησης καρδιακού ρυθμού και τη σημασία τους για αποτελεσματικές προπονήσεις:
Μέγιστος Καρδιακός Ρυθμός (MHR):
Ο υψηλότερος αριθμός παλμών που μπορεί να έχει η καρδιά σας σε ένα λεπτό. Υπολογίζεται ως 220 μείον την ηλικία σας.
Ηρεμιστικός Καρδιακός Ρυθμός (RHR):
Ο καρδιακός σας ρυθμός όταν είστε εντελώς σε ηρεμία. Ένας χαμηλός RHR γενικά υποδεικνύει καλύτερη καρδιοαγγειακή φυσική κατάσταση.
Αποθεματικός Καρδιακός Ρυθμός (HRR):
Η διαφορά μεταξύ του μέγιστου και του ηρεμιστικού καρδιακού ρυθμού σας, που χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό των ζωνών προπόνησης.
Τύπος Karvonen:
Μια μέθοδος υπολογισμού του στόχου καρδιακού ρυθμού που λαμβάνει υπόψη τόσο τον μέγιστο όσο και τον ηρεμιστικό καρδιακό ρυθμό για πιο ακριβείς ζώνες προπόνησης.
5 Απίστευτα Γεγονότα για την Προπόνηση Καρδιακού Ρυθμού
Η προπόνηση καρδιακού ρυθμού είναι περισσότερα από απλούς αριθμούς - είναι ένα παράθυρο στην αντίδραση του σώματός σας στην άσκηση.
1.Η Ιστορία της Προπόνησης Καρδιακού Ρυθμού
Η έννοια της χρήσης του καρδιακού ρυθμού για την καθοδήγηση της έντασης προπόνησης εισήχθη από τον Δρ. Karvonen τη δεκαετία του 1950. Ο τύπος του επαναστάτησε τον τρόπο που προπονούνται οι αθλητές παρέχοντας εξατομικευμένους στόχους έντασης.
2.Οφέλη Προπόνησης Ζώνης
Κάθε ζώνη καρδιακού ρυθμού εξυπηρετεί έναν συγκεκριμένο σκοπό. Οι χαμηλότερες ζώνες βελτιώνουν την καύση λίπους και την αντοχή, ενώ οι υψηλότερες ζώνες ενισχύουν την αναερόβια ικανότητα και την απόδοση.
3.Το Μυστήριο του Καρδιακού Ρυθμού το Πρωί
Ο ηρεμιστικός καρδιακός ρυθμός σας είναι συνήθως χαμηλότερος το πρωί και μπορεί να είναι καλός δείκτης της κατάστασης αποκατάστασης. Ένας υψηλότερος από τον κανονικό καρδιακό ρυθμό το πρωί μπορεί να υποδηλώνει υπερπροπόνηση ή ασθένεια.
4.Ελίτ Αθλητές vs. Μέσοι Άνθρωποι
Οι επαγγελματίες αθλητές αντοχής έχουν συχνά ηρεμιστικούς καρδιακούς ρυθμούς όσο χαμηλούς όσο 40 παλμούς ανά λεπτό, ενώ ο μέσος ενήλικας έχει ηρεμιστικό καρδιακό ρυθμό μεταξύ 60-100 παλμών ανά λεπτό.
5.Η Επίδραση της Τεχνολογίας
Οι σύγχρονοι παρακολουθητές καρδιακού ρυθμού μπορούν να είναι ακριβείς έως 1 παλμό ανά λεπτό, καθιστώντας τον τύπο Karvonen πιο πρακτικό και προσβάσιμο από ποτέ για τους καθημερινούς αθλητές.