Υπολογιστής Εκτίμησης VO2 Max
Αξιολογήστε την αερόβια ικανότητά σας μέσω δημοφιλών μεθόδων τεστ Cooper
Additional Information and Definitions
Μέθοδος
Αποφασίστε αν χρησιμοποιήσατε την τρέξιμο 1,5 μιλίων (βάσει χρόνου) ή την προσέγγιση απόστασης 12 λεπτών.
Χρόνος Τρεξίματος (λεπτά)
Αν επιλέξετε τη μέθοδο τρεξίματος 1,5 μιλίων, πόσα λεπτά χρειάστηκαν για να ολοκληρωθεί;
Απόσταση σε 12 λεπτά (μέτρα)
Αν χρησιμοποιείτε το τεστ τρεξίματος 12 λεπτών, πόσα μέτρα καλύψατε σε 12 λεπτά;
Ηλικία
Προαιρετικά συμπεριλάβετε την ηλικία σας για περισσότερα συμφραζόμενα. Συνήθως μεταξύ 1 και 120.
Κατανοήστε την Καρδιοαγγειακή Υγεία σας
Επιλέξτε τη μέθοδο που χρησιμοποιήσατε και δείτε το περίπου VO2 max σας
Loading
Κατανόηση του VO2 Max
Βασικοί ορισμοί για καλύτερη ερμηνεία των αποτελεσμάτων του τεστ VO2 max σας:
VO2 Max:
Ο μέγιστος ρυθμός κατανάλωσης οξυγόνου που μετράται κατά τη διάρκεια σταδιακής άσκησης. Ένα σημείο αναφοράς της αερόβιας φυσικής κατάστασης.
Τεστ Χρόνου Cooper:
Τρέξιμο 1,5 μιλίων για χρόνο, που χρησιμοποιείται για γρήγορη εκτίμηση της συνολικής καρδιοαγγειακής αντοχής.
Τεστ Απόστασης 12 Λεπτών:
Τρέξτε όσο το δυνατόν περισσότερο σε 12 λεπτά, μια εναλλακτική μέθοδος για τη μέτρηση της αερόβιας ικανότητας.
Αερόβια Ικανότητα:
Η ικανότητα του σώματός σας να παρέχει οξυγόνο κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, κρίσιμη για την απόδοση αντοχής.
5 Γεγονότα για το VO2 Max
Πέρα από έναν μόνο αριθμό, το VO2 max είναι ένας βασικός δείκτης του πώς λειτουργούν μαζί η καρδιά, οι πνεύμονες και οι μύες σας.
1.Σε μεγάλο βαθμό Γενετικό
Ενώ η προπόνηση μπορεί να αυξήσει το VO2 max σας, οι μελέτες δείχνουν μια σημαντική γενετική συνιστώσα. Ορισμένα άτομα ανταποκρίνονται πιο γρήγορα στην προπόνηση αντοχής.
2.Υψηλότερο για Ελίτ Αθλητές
Οι επαγγελματίες αντοχής συχνά έχουν τιμές VO2 max πάνω από 70 ml/kg/min. Στους καθημερινούς ανθρώπους, 30-40 είναι τυπικό, αν και η συνεπής πρακτική μπορεί να το αυξήσει.
3.Μειώνεται με την Ηλικία
Όπως πολλές φυσιολογικές μετρήσεις, το VO2 max μειώνεται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Οι ενεργές ζωές βοηθούν να επιβραδύνουν αυτή τη μείωση.
4.Βελτίωση με την Πάροδο του Χρόνου
Κανονικές επαναληπτικές δοκιμές μπορούν να δείξουν πώς η προπόνησή σας επηρεάζει την ικανότητά σας. Καθώς η τεχνική βελτιώνεται, το μετρημένο VO2 max σας μπορεί να αλλάξει.
5.Αύξηση Υψηλής Έντασης
Οι διαλειμματικές προπονήσεις, όπως οι διαλείμματα σπριντ, μπορούν να αυξήσουν σημαντικά το VO2 max προκαλώντας το σώμα σε σχεδόν μέγιστη προσπάθεια.