Υπολογιστής Σχεδίου Αύξησης Βάρους
Καθορίστε το χρονοδιάγραμμα και τις συνολικές θερμίδες που απαιτούνται για να επιτύχετε τον στόχο σας.
Additional Information and Definitions
Τρέχον Βάρος (lb)
Το τρέχον βάρος του σώματός σας σε λίβρες.
Στόχος Βάρους (lb)
Το επιθυμητό βάρος του σώματός σας σε λίβρες, πρέπει να είναι υψηλότερο από το τρέχον.
Ημερήσια Υπερβολή (Θερμίδες)
Πόσες επιπλέον θερμίδες πάνω από τη συντήρηση σκοπεύετε να καταναλώσετε καθημερινά.
Εβδομαδιαία Αύξηση (lb/εβδομάδα)
Πόσες λίβρες ανά εβδομάδα σκοπεύετε να αυξήσετε κατά μέσο όρο.
Δομημένη Πρόοδος
Ρυθμίστε την υπερβολή σας για να φτάσετε το επιθυμητό βάρος σας με προβλέψιμο τρόπο.
Loading
Όροι Αύξησης Βάρους
Αυτοί οι ορισμοί εξασφαλίζουν σαφήνεια στα βασικά concepts που επηρεάζουν το χρονοδιάγραμμα αύξησης βάρους σας.
Υπερβολικές Θερμίδες:
Κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες καίτε καθημερινά. Απαραίτητο για την αύξηση βάρους αλλά πρέπει να γίνεται με προσοχή.
Εβδομαδιαία Αύξηση:
Ένα μέτρο του πόσες λίβρες θέλετε να αυξήσετε ανά εβδομάδα, ισορροπώντας ρεαλισμό και υγεία.
Κανόνας 3500 Θερμίδων:
Μια πρόχειρη εκτίμηση ότι 3500 θερμίδες ισοδυναμούν με περίπου μία λίβρα σωματικού βάρους.
Βιώσιμη Αύξηση:
Σταδιακή αύξηση βάρους για να διασφαλιστεί κυρίως η μυϊκή μάζα και η ελάχιστη αποθήκευση υπερβολικού λίπους.
5 Αξιοθαύμαστες Γεγονότα για Υγιή Αύξηση Βάρους
Η αύξηση μάζας δεν αφορά μόνο την κατανάλωση περισσότερων. Ακολουθούν ενδιαφέροντα στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματική αύξηση βάρους:
1.Αναλογία Μυών προς Λίπος
Η σύνθεση του σώματός σας επηρεάζεται από το στυλ προπόνησης και την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών. Επαρκής πρωτεΐνη και προπόνηση δύναμης κλίνουν τη ζυγαριά προς την αύξηση μυών.
2.Ποιότητα Θερμίδων
Τα έντονα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων αλλά συχνά στερούνται βασικών θρεπτικών συστατικών. Οι πηγές ολόκληρων τροφίμων υποστηρίζουν την υγιέστερη αύξηση βάρους.
3.Ορμόνες Στρες
Η υψηλή πίεση αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που το σώμα σας αποθηκεύει λίπος. Ο καλός ύπνος και οι πρακτικές αποκατάστασης μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ισορροπημένων ορμονών.
4.Προσαρμοστικός Μεταβολισμός
Το σώμα σας μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων καθώς τρώτε περισσότερα, καθιστώντας την συνεχή παρακολούθηση ζωτικής σημασίας για να διασφαλιστεί μια διαρκής υπερβολή.
5.Αποφυγή Ταχείας Αύξησης
Ενώ είναι δελεαστικό να αποκτήσετε μάζα γρήγορα, οι πιο αργές, συνεπείς αυξήσεις βοηθούν στη διατήρηση της συνολικής υγείας και ελαχιστοποιούν τις απότομες αλλαγές στη σύνθεση του σώματος.