Basaalne Ainevahetuse Kiirus (BMR) Kalkulaator
Arvutage oma Basaalne Ainevahetuse Kiirus (BMR), et mõista oma igapäevaseid kalori vajadusi.
Additional Information and Definitions
Vanus
Sisestage oma vanus aastates. Vanus on oluline tegur Basaalse Ainevahetuse Kiiruse hindamisel.
Sugu
Valige oma sugu. Sugu mõjutab Basaalse Ainevahetuse Kiiruse hindamist.
Kaal
Valige oma eelistatud kaal. Kalkulaator konverteerib väärtused vastavalt vajadusele.
Pikkus
Valige oma eelistatud pikkus. Kalkulaator konverteerib väärtused vastavalt vajadusele.
Kaal
Sisestage oma kaal kilogrammides. Kaal on oluline Basaalse Ainevahetuse Kiiruse arvutamisel.
Pikkus
Sisestage oma pikkus sentimeetrites. Pikkus kasutatakse Basaalse Ainevahetuse Kiiruse hindamiseks.
Tegevusaste
Valige oma igapäevane tegevusaste. See aitab kohandada teie Basaalse Ainevahetuse Kiirust igapäevaste kalori vajaduste hindamiseks.
Mõistke Oma Kalori Vajadusi
Hinnake, kui palju kaloreid teie keha vajab puhkeolekus, et säilitada põhifunktsioone.
Loading
BMR-i ja Kalori Vajaduste Mõistmine
Olulised mõisted, mis aitavad teil mõista Basaalse Ainevahetuse Kiirust ja igapäevaseid kalori vajadusi.
Basaalne Ainevahetuse Kiirus (BMR):
Kalorite arv, mida teie keha vajab puhkeolekus, et säilitada põhifunktsioone nagu hingamine ja seedimine.
Kalor:
Energiaühik. Kaloreid kasutatakse toidu energiasisaldust ja füüsiliste tegevuste energiakulutust mõõtmiseks.
Tegevusaste:
Teie igapäevase füüsilise aktiivsuse mõõt. See mõjutab kalori koguhulka, mida vajate iga päev.
Istuv:
Vähe või üldse mitte treeningut. See tegevusaste hõlmab igapäevaseid tegevusi, nagu jalutamine autost kontorisse.
Kergelt aktiivne:
Kerge treening või sport 1-3 päeva nädalas.
Mõõdukalt aktiivne:
Mõõdukas treening või sport 3-5 päeva nädalas.
Väga aktiivne:
Raske treening või sport 6-7 päeva nädalas.
Üks väga aktiivne:
Väga raske treening või füüsiliselt nõudlik töö.
5 Üllatavat Fakti Teie Ainevahetuse Kohta
Teie ainevahetus on keerulisem ja huvitavam, kui võite arvata. Siin on mõned üllatavad faktid selle kohta, kuidas teie keha energiat põletab.
1.Ainevahetuse Kiirus Erineb
Teie ainevahetus võib kiireneda või aeglustuda erinevate tegurite, sealhulgas vanuse, dieedi ja tegevusastme põhjal.
2.Lihas Põletab Rohkem Kaloreid
Lihaskude põletab puhkeolekus rohkem kaloreid võrreldes rasvakudega. Lihaste kasvatamine võib aidata suurendada teie BMR-i.
3.Uni Mõjutab Ainevahetust
Unepuudus võib negatiivselt mõjutada teie ainevahetust ja viia kaalutõusuni. Kvaliteetne uni on ainevahetuse tervise jaoks ülioluline.
4.Hüdratsioon Suurendab Ainevahetust
Veetarbimine võib ajutiselt suurendada teie ainevahetust. Hüdreeritud püsimine on oluline üldise tervise ja energiakulutuse jaoks.
5.Geneetika Mängib Rolli
Teie geneetiline koosseis mõjutab oluliselt teie ainevahetust. Mõned inimesed on loomulikult kiirema ainevahetusega, samas kui teistel on aeglasem.