Sihtpulsi tsooni kalkulaator
Arvuta oma optimaalsed pulsi treeningutsoonid erinevate harjutusintensiivsuste jaoks
Additional Information and Definitions
Vanus
Sisesta oma praegune vanus (vahemikus 1-120 aastat)
Puhkepulss (RHR)
Sisesta oma puhkepulss lööke minutis (tavaliselt vahemikus 40-100 bpm)
Isikupärastatud treeningutsoonid
Saada täpsed pulsi vahemikud viie erineva treeningintensiivsuse jaoks, lähtudes sinu vanusest ja puhke pulsist
Loading
Pulsi treeningutsoonide mõistmine
Tutvu peamiste pulsi treeningukontseptsioonidega ja nende tähtsusega tõhusate treeningute jaoks:
Maksimaalne pulss (MHR):
Kõrgeim arv kordi, kui su süda võib ühe minuti jooksul lüüa. Arvutatakse kui 220 miinus sinu vanus.
Puhkepulss (RHR):
Sinu pulss, kui oled täielikult puhanud. Madalam RHR näitab tavaliselt paremat südame-veresoonkonna vormi.
Pulsi reserv (HRR):
Erinevus sinu maksimaalse ja puhke pulsi vahel, mida kasutatakse treeningutsoonide arvutamiseks.
Karvonen'i valem:
Meetod sihtpulsi arvutamiseks, mis arvestab nii maksimaalset kui ka puhke pulssi, et saavutada täpsemad treeningutsoonid.
5 üllatavat fakti pulsi treeningu kohta
Pulsi treening on rohkem kui lihtsalt numbrid - see on aken sinu keha reaktsiooni näitamiseks treeningule.
1.Pulsi treeningu ajalugu
Pulsi kasutamise kontseptsioon treeningu intensiivsuse suunamiseks sai alguse Dr. Karvoneni poolt 1950ndatel. Tema valem revolutsioneeris, kuidas sportlased treenivad, pakkudes isikupärastatud intensiivsuse sihte.
2.Tsoonitreeningu eelised
Igal pulsi tsoonil on oma spetsiifiline eesmärk. Madalamad tsoonid parandavad rasvapõletust ja vastupidavust, samas kui kõrgemad tsoonid suurendavad anaeroobset võimet ja sooritust.
3.Hommikune pulsi müsteerium
Sinu puhkepulss on tavaliselt hommikul madalaim ja võib olla hea näitaja taastumise seisundist. Kõrgem kui normaalne hommikune pulss võib viidata ületreeningule või haigusele.
4.Tippsportlased vs. keskmised inimesed
Professionaalsed vastupidavussportlased omavad sageli puhke pulssi, mis on nii madal kui 40 lööki minutis, samas kui keskmise täiskasvanu puhke pulss on vahemikus 60-100 lööki minutis.
5.Tehnoloogia mõju
Kaasaegsed pulsimonitorid võivad olla täpsed kuni 1 löögi minutis, muutes Karvonen'i valemi praktilisemaks ja kergemini kättesaadavaks igapäevastele sportlastele.