Ühe korduse maksimaalse kalkulaator
Arvutage oma hinnanguline maksimaalne kaal, mida saate tõsta ühe korduse jooksul erinevate valemite põhjal
Additional Information and Definitions
Kasutatud kaal (nael)
Kaal, mida te tõstsite teatud arvu korduste jooksul. Tüüpiliselt naelades.
Kordused
Korduste arv, mida te sooritasite seerias enne peaaegu ebaõnnestumist.
Võrdle mitmeid 1RM meetodeid
Saage põhjalik ülevaade oma potentsiaalsest jõu piirist
Loading
1RM arvutuste mõistmine
Peamised määratlused, et selgitada, kuidas need valemid töötavad teie jõutreeningu eesmärkide nimel.
Ühe korduse maks:
Maksimaalne kaal, mida saate tõsta ühe korduse jooksul. Kasutatakse üldise jõu mõõtmiseks.
Epley valem:
Populaarne meetod, mis kohandab raskemate kaalude jaoks madalamate korduste vahemikes. Kasulik erinevate korduste arvude puhul.
Brzycki valem:
Teine laialdaselt kasutatav lähenemine 1RM hindamiseks, mida sageli kasutavad ülikooli jõu programmid.
McGlothin & Lombardi:
Täiendavad valemid, igaühel oma konstantidega, pakkudes erinevat perspektiivi teie maksimaalse potentsiaali kohta.
5 üllatavat fakti ühe korduse maksimaalsest
Teie 1RM ei ole lihtsalt number; see on aken teie treeningu efektiivsusesse ja lihaste potentsiaali.
1.See varieerub harjutuse järgi
Igal harjutusel on eriline 1RM, mis põhineb osalevatel lihasgruppidel ja teie tuttavusel liikumisega. Muutused leverites võivad teie maksimaali igas tõstes drastiliselt muuta.
2.Toitmine mõjutab
Tasakaalustatud toitumine tagab, et teie lihastel on piisavalt energiat ja toitaineid parimaks sooritamiseks. Lühiajalised kaloraaži puudujäägid võivad viia 1RM hinnangute vähenemiseni.
3.Mentaalsed tegurid loevad
Usaldus ja keskendumine võivad teie sooritust oluliselt mõjutada. Isegi üks lisanduv motivatsiooni unts võib mõnikord aidata murda platood ja tõsta teie 1RM.
4.Järjepidevus loob täpsust
Teie 1RM regulaarne testimine sarnastes tingimustes annab täpsemaid hinnanguid. Teie tehnika ja lihaste kaasamise kohandused võivad kiiresti tulemusi muuta.
5.Mitte ainult jõutõstjatele
Kuigi see on oluline jõutõstmisel ja kaalu tõstmisel, võib 1RM aidata ka treeningu intensiivsuse ja edusammude suunamisel kõigile, kes soovivad jõu kasvu.