Valgu tarbimise kalkulaator
Arvuta oma isikupärastatud igapäevased valgu nõuded
Additional Information and Definitions
Kaal
Sisesta oma kaal kilogrammides (meetrites) või naelades (imperiaalne)
Mõõtühikute süsteem
Vali meetri (kilogrammides) või imperiaalne (naelades) mõõt
Aktiivsusaste
Vali oma tüüpiline aktiivsusaste
Treeningueesmärk
Vali oma peamine treeningueesmärk
Igapäevased valgu nõuded
Saada täpsed valgu soovitused, lähtudes oma kaalust, aktiivsusest ja treeningueesmärkidest
Loading
Valgu nõuete mõistmine
Teaduslikud soovitused igapäevase valgu tarbimise kohta, lähtudes aktiivsusest:
RDA (Soovitatav toidukogus):
0.8g kilogrammi kehakaalu kohta - minimaalne nõue istuvatele täiskasvanutele, et vältida puudujääki.
Rekreatiivne treening:
1.1-1.4g kilogrammi kehakaalu kohta isikutele, kes treenivad regulaarselt üldise vormi nimel.
Sportlik sooritus:
1.2-1.4g kilogrammi kohta vastupidavussportlastele, 1.4-2.0g kilogrammi kohta jõu/jõudlus sportlastele.
Kaalulangus:
1.6-2.4g kilogrammi kohta kalorite piiramisel, et säilitada lahja lihasmass.
5 üllatavat fakti valgu tarbimise kohta
Valk on rohkem kui lihtsalt lihaskasvu toit - see mängib teie kehas mitmeid olulisi rolle.
1.Aeg on oluline
Uuringud näitavad, et valgu tarbimise ühtlane jaotamine päeva jooksul on lihaskasvu jaoks tõhusam kui selle tarbimine kõik korraga.
2.Vanus muudab nõudeid
Kuna me vananeme, tõuseb meie valgu vajadus, vanemad täiskasvanud vajavad lihasmassi säilitamiseks kuni 50% rohkem valku kui nooremad täiskasvanud.
3.Taimne vs loomne valk
Kuigi loomne valk on täielik, võib erinevate taimsete valkude (nt riisi ja ubade) kombineerimine pakkuda kõiki hädavajalikke aminohappeid sama tõhusalt.
4.Treeningu ajastus
Post-treeningu valgu 'anaboolne aken' on palju laiem, kui varem arvati, kesta kuni mitu tundi pärast treeningut.
5.Valk ja kaalulangus
Kõrgema valgu sisaldusega dieedid võivad suurendada ainevahetust kuni 80-100 kalorit päevas valgu seedimise termilise efekti tõttu.