VO2 Maxi Hinnangu Kalkulaator
Hinnake oma aerobi võimekust populaarsete Cooperi testi meetodite kaudu
Additional Information and Definitions
Meetod
Otsustage, kas kasutasite 1,5-miili jooksu (ajapõhine) või 12-minutilise distantsi lähenemist.
Jooksu Aeg (minutites)
Kui valite 1,5-miili jooksu meetodi, kui palju minuteid kulus selle lõpetamiseks?
Distants 12 min (meetrites)
Kui kasutate 12-minutilist jooksutesti, kui palju meetreid te 12 minutiga läbisite?
Vanus
Valikuliselt lisage oma vanus, et anda rohkem konteksti. Tüüpiliselt vahemikus 1 kuni 120.
Mõistke oma Südame Tervist
Valige meetod, mida kasutasite, ja vaadake oma ligikaudset VO2 max'i
Loading
VO2 Max'i Mõistmine
Peamised määratlused, et paremini tõlgendada oma VO2 max'i testi tulemusi:
VO2 Max:
Maksimaalne hapniku tarbimise määr, mida mõõdetakse järkjärgulise treeningu ajal. Aerobi vormi benchmark.
Cooperi Aja Test:
1,5-miili jooks ajaga, mida kasutatakse üldise südame-veresoonkonna vastupidavuse kiireks hindamiseks.
12-Minuti Distantsi Test:
Jookse nii kaugele kui võimalik 12 minutiga, alternatiivne meetod aerobi võimekuse mõõtmiseks.
Aerobi Võimekus:
Teie keha võime tarnida hapnikku pikaajalise treeningu ajal, mis on kriitiline vastupidavuse sooritamiseks.
5 Fakti VO2 Max'i Kohta
Ühe numbri taga on VO2 max oluline näitaja, kuidas teie süda, kopsud ja lihased koos töötavad.
1.Peamiselt Geneetiline
Kuigi treening võib tõsta teie VO2 max'i, näitavad uuringud olulist geneetilist komponenti. Mõned inimesed reageerivad vastupidavustreeningule kiiremini.
2.Kõrgem Elitaarsetele Sportlastele
Vastupidavuse professionaalidel on sageli VO2 max'i väärtused üle 70 ml/kg/min. Igapäevastel inimestel on 30-40 tüüpiline, kuigi pidev praktika võib seda tõsta.
3.Vanusega Väheneb
Nagu paljude füsioloogiliste mõõdikute puhul, väheneb VO2 max aja jooksul järk-järgult. Aktiivne eluviis aitab seda langust aeglustada.
4.Aja Jooksul Täiendamine
Regulaarsed uuesti testimised võivad näidata, kuidas teie treening mõjutab teie võimekust. Kui tehnika paraneb, võib teie mõõdetud VO2 max muutuda.
5.Kõrge Intensiivsuse Tõuge
Intervalltreeningud, nagu sprindivõistlused, võivad oluliselt tõsta VO2 max'i, väljakutsudes keha peaaegu maksimaalses pingutuses.