Kaalutõusu planeerija kalkulaator
Määrake ajaraam ja kogus kaloreid, mis on vajalik teie tõusueesmärgi saavutamiseks
Additional Information and Definitions
Praegune kaal (naela)
Teie praegune kehakaal naelades.
Eesmärk kaal (naela)
Teie sihtkehakaal naelades, peab olema kõrgem kui praegune.
Päevane ülejääk (kalorid)
Kui palju lisakaloreid plaanite iga päev tarbida.
Nädalane tõusumäär (naela/nädal)
Kui palju naela nädalas soovite keskmiselt juurde saada.
Struktureeritud edusamm
Kohandage oma ülejääki, et saavutada soovitud kaal ettearvataval viisil
Loading
Kaalutõusu terminid
Need määratlused tagavad selguse põhikontseptsioonide osas, mis mõjutavad teie kaalutõusu ajaskaala.
Kalorite ülejääk:
Tarbimine rohkem kaloreid kui põletate igapäevaselt. Oluline kaalutõusuks, kuid peab toimuma teadlikult.
Nädalane tõusumäär:
Mõõt, kui palju naela soovite nädalas suurendada, tasakaalustades realismi ja tervise.
3500-kalorine reegel:
Umbes 3500 kalorit vastab ligikaudu ühele naela kehakaalule.
Kestlik tõus:
Aeglane kaalutõus, et tagada peamiselt lihasmassi ja minimaalne liigse rasva ladustamine.
5 üllatavat fakti tervisliku kaalutõusu kohta
Massi kasvatamine ei tähenda ainult rohkem söömist. Siin on huvitavad teadmised kaalutõusu tõhusast lähenemisest:
1.Lihase ja rasva suhe
Teie keha koostis sõltub treeningustiilist ja makrotoitainete tarbimisest. Piisav valk ja jõutreening kallutavad tasakaalu lihaskasvu poole.
2.Kalorite kvaliteet
Raske töödeldud toit võib suurendada teie kalorite tarbimist, kuid sageli puuduvad olulised toitained. Täistoidu allikad toetavad tervislikumat kaalutõusu.
3.Stressihormoonid
Kõrge stress tõstab kortisooli, mis võib muuta, kuidas teie keha rasva ladustab. Hea uni ja taastumisharjumused aitavad säilitada tasakaalus hormoone.
4.Kohanduv ainevahetus
Teie keha võib suurendada oma kalorite tarbimist, kui sööte rohkem, mistõttu on pidev jälgimine hädavajalik, et tagada jätkuv ülejääk.
5.Kiirete tõusude vältimine
Kuigi on ahvatlev kiiresti massi juurde saada, aitavad aeglasemad ja järjepidevad tõusud säilitada üldist tervist ja minimeerida järske kehakoostise muutusi.