Sihtpulsi tsooni kalkulaator
Arvutage oma optimaalsed pulsi treeningutsoonid erinevate treeningintensiivsuste jaoks
Additional Information and Definitions
Vanus
Sisestage oma praegune vanus (vahemikus 1-120 aastat)
Puhke pulss (RHR)
Sisestage oma puhke pulss lööke minutis (tavaliselt vahemikus 40-100 bpm)
Loading
Proovige veel ühte Fitness kalkulaatorit...
Kalorite põletamise kalkulaator
Arvutage erinevate füüsiliste tegevuste käigus põletatud kalorite arv
Valgu tarbimise kalkulaator
Arvutage oma isikupärastatud igapäevased valgu nõuded
Basaalne ainevahetuse kiirus (BMR) kalkulaator
Arvuta oma basaalse ainevahetuse kiirus (BMR), et mõista oma igapäevaseid kalori vajadusi.
Ühe korduse maksimaalse kaalu kalkulaator
Arvutage oma hinnanguline maksimaalne kaal, mida saate ühe korduse jaoks tõsta, erinevate valemite alusel
Korduma kippuvad küsimused ja vastused
Click on any question to see the answer
Pulsi treeningutsoonide mõistmine
Tutvuge peamiste pulsi treeningukontseptsioonide ja nende olulisusega tõhusate treeningute jaoks:
Maksimaalne pulss (MHR)
Puhke pulss (RHR)
Pulsi reserv (HRR)
Karvonen'i valem
5 üllatavat fakti pulsi treeningu kohta
Pulsi treening on rohkem kui lihtsalt numbrid - see on aken teie keha reaktsiooni nägemiseks treeningule.
1.Pulsi treeningu ajalugu
Pulsi kasutamise kontseptsiooni treeningu intensiivsuse suunamiseks tutvustas Dr. Karvonen 1950ndatel. Tema valem revolutsioneeris, kuidas sportlased treenivad, pakkudes isikupärastatud intensiivsuse sihte.
2.Tsoonitreeningu eelised
Igal pulsi tsoonil on oma spetsiifiline eesmärk. Madalamad tsoonid parandavad rasvapõletust ja vastupidavust, samas kui kõrgemad tsoonid suurendavad anaeroobset võimet ja sooritust.
3.Hommikune pulsi mõistatus
Teie puhke pulss on tavaliselt hommikul madalaim ja võib olla hea näitaja taastumise seisundi kohta. Kõrgem kui normaalne hommikune pulss võib viidata ületreeningule või haigusele.
4.Tippsportlased vs. keskmised inimesed
Professionaalsetel vastupidavussportlastel on sageli puhke pulss nii madal kui 40 lööki minutis, samas kui keskmise täiskasvanu puhke pulss on vahemikus 60-100 lööki minutis.
5.Tehnoloogia mõju
Kaasaegsed pulsi monitorid võivad olla täpsed kuni 1 löögi minutis, muutes Karvonen'i valemi praktilisemaks ja kergemini kättesaadavaks kui kunagi varem igapäevastele sportlastele.