برآورد درصد چربی بدن
از روش نیروی دریایی ایالات متحده برای ارزیابی چربی بدن تقریبی خود استفاده کنید.
Additional Information and Definitions
جنسیت
مردان و زنان از فرمول‌های متفاوتی استفاده می‌کنند. گزینه مناسب برای خود را انتخاب کنید.
قد (اینچ)
قد شما به اینچ. به عنوان مثال، 70 اینچ = 5 فوت 10 اینچ.
کمر (اینچ)
محیط در سطح ناف شما.
گردن (اینچ)
در اطراف گردن خود در باریک‌ترین نقطه اندازه‌گیری کنید.
ران (اینچ)
زنان بزرگ‌ترین قسمت ران را اندازه‌گیری می‌کنند. مردان می‌توانند آن را صفر بگذارند اگر فرمول قابل استفاده نیست.
وزن (پوند)
وزن کل بدن به پوند برای تعیین چربی در مقابل توده لاغر.
پیشرفت تناسب اندام خود را پیگیری کنید
تغییرات ترکیب بدن را زیر نظر داشته باشید تا انگیزه‌تان حفظ شود.
Loading
اصطلاحات کلیدی چربی بدن
تعاریف اندازه‌گیری‌های مرتبط با ترکیب بدن.
درصد چربی بدن:
نسبت چربی به کل توده بدن. برای ارزیابی پیشرفت تناسب اندام پیگیری می‌شود.
فرمول نیروی دریایی:
به عنوان یک تخمین سریع توسعه یافته است. بر اندازه‌گیری‌های کمر، گردن و ران تمرکز دارد.
توده لاغر:
تمام اجزای غیرچربی مانند عضلات، استخوان‌ها و اندام‌ها.
توده چربی:
وزن کل چربی بدن به پوند. این یک معیار مهم برای مدیریت وزن است.
5 حقیقت شگفت‌انگیز درباره چربی بدن
چربی بدن بیشتر از یک عدد روی مقیاس است. بیایید پنج نکته جالب را بررسی کنیم:
1.موقعیت اهمیت دارد
چربی احشایی در اطراف اندام‌ها معمولاً خطر سلامت بیشتری نسبت به چربی زیرپوستی دارد.
2.تأثیر متابولیسم
داشتن عضله لاغر بیشتر، نرخ متابولیسم پایه را افزایش می‌دهد و به سوزاندن کالری بیشتر در حالت استراحت کمک می‌کند.
3.تنظیمات سنی
توزیع چربی بدن معمولاً با افزایش سن تغییر می‌کند، که می‌تواند نحوه تفسیر داده‌ها توسط متخصصان سلامت را تغییر دهد.
4.سلامت بر زیبایی
سطح متعادل چربی بدن می‌تواند تعادل هورمونی را ترویج کند و از اندام‌ها محافظت کند. لاغری شدید همیشه ممکن است سالم‌تر نباشد.
5.روش‌های اندازه‌گیری متعدد
تکنیک‌هایی مانند کالیپرهای پوستی، امپدانس بیوالکتریکی و اسکن‌های DEXA می‌توانند محاسبات شما را تأیید کنند.