محاسبه‌گر نسبت ماکرونوترینت‌ها
محاسبه کنید که چه مقدار کربوهیدرات، پروتئین و چربی باید روزانه مصرف کنید.
Additional Information and Definitions
کالری روزانه
کالری کل که قصد دارید در روز مصرف کنید.
کربوهیدرات‌ها (%)
درصد کالری کل تخصیص یافته به کربوهیدرات‌ها.
پروتئین (%)
درصد کالری کل تخصیص یافته به پروتئین.
چربی (%)
درصد کالری کل تخصیص یافته به چربی.
تعادل رژیم غذایی خود را حفظ کنید
به راحتی میزان کالری روزانه خود را بین سه ماکرونوترینت اصلی تقسیم کنید.
Loading
اصطلاحات کلیدی تغذیه
مفاهیم حیاتی در تجزیه ماکرونوترینت‌های خود را درک کنید.
کالری:
یک واحد انرژی که میزان انرژی‌ای که غذا به بدن شما می‌دهد را اندازه‌گیری می‌کند. نظارت بر مصرف برای برنامه‌ریزی رژیم غذایی بسیار مهم است.
کربوهیدرات‌ها:
در غذاهایی مانند غلات و میوه‌ها یافت می‌شود. یک منبع انرژی اصلی، هر گرم ۴ کالری فراهم می‌کند.
پروتئین:
ماکرونوترینت ضروری که از ترمیم عضلات، عملکرد ایمنی و بیشتر پشتیبانی می‌کند. هر گرم ۴ کالری تولید می‌کند.
چربی‌ها:
منبع انرژی متمرکز. هر گرم ۹ کالری دارد و به تولید هورمون و جذب مواد مغذی کمک می‌کند.
۵ نکته برای یک رژیم غذایی متعادل
تعادل ماکرونوترینت‌ها می‌تواند سلامت و عملکرد را ارتقا دهد. در اینجا پنج واقعیت جذاب وجود دارد:
1.کربوهیدرات‌ها انرژی سریع فراهم می‌کنند
آن‌ها معمولاً سریع‌تر از پروتئین‌ها یا چربی‌ها هضم می‌شوند. انتخاب کربوهیدرات‌های پیچیده به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می‌کند.
2.نقش پروتئین در بهبودی
پروتئین به ساخت و ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند و برای افراد فعال ضروری است. شامل تنوعی از منابع پروتئینی می‌تواند مصرف مواد مغذی را بهینه کند.
3.چربی‌های سالم مهم هستند
چربی‌ها می‌توانند غیراشباع (مفید) یا اشباع/ترانس (کمتر سالم) باشند. اولویت دادن به آجیل، دانه‌ها و آووکادو معمولاً توصیه می‌شود.
4.همه نسبت‌ها برای همه مناسب نیستند
اهداف یا نوع بدن مختلف ممکن است نیاز به نسبت‌های تنظیم شده داشته باشند. به عنوان مثال، ورزشکاران ممکن است به پروتئین بیشتری نیاز داشته باشند در حالی که دیگران بر مصرف متعادل تمرکز می‌کنند.
5.میکروتغذی‌ها هنوز مهم هستند
ویتامین‌ها و مواد معدنی کالری اضافه نمی‌کنند اما از عملکردهای حیاتی بدن حمایت می‌کنند. انتخاب گسترده‌ای از غذاهای کامل اطمینان می‌دهد که مواد مغذی بهتری پوشش داده شوند.