محاسبه‌گر مصرف روزانه آب
نیازهای روزانه آب خود را بر اساس وزن، فعالیت و آب و هوا تخمین بزنید
Additional Information and Definitions
وزن (کیلوگرم)
وزن بدن شما به کیلوگرم
فعالیت بالا؟
1 برای بله، 0 برای خیر
آب و هوای گرم؟
1 برای بله، 0 برای خیر
هیدراته بمانید
مصرف آب توصیه‌شده را به لیتر محاسبه کنید
Loading
چرا هیدراتاسیون مهم است
تعاریف کلیدی درباره مصرف روزانه آب
سطح فعالیت:
ورزش شدید یا سبک زندگی فعال به نیازهای مایعات می‌افزاید.
5 حقیقت شگفت‌انگیز درباره هیدراتاسیون
هیدراتاسیون مناسب ضروری است، اما این فقط به 'هشت لیوان در روز' محدود نمی‌شود:
1.تفاوت‌های جنسیت و سن
مردان، زنان، کودکان و سالمندان می‌توانند نیازهای آبی متفاوتی داشته باشند.
2.خطرات بیش‌هیدراتاسیون
مصرف بیش از حد آب می‌تواند به هیپوناترمی منجر شود و سدیم بدن را رقیق کند.
3.منابع غذایی
بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات دارای محتوای آب بالا هستند که به مصرف روزانه کمک می‌کند.
4.تنظیم برای فصل‌ها
در تابستان‌های گرم، ممکن است به آب بیشتری نیاز داشته باشید تا خسارات عرق را جبران کنید.
5.به تشنگی گوش دهید
تشنگی یک نشانگر مفید است، اما تا زمانی که تشنه نشده‌اید، منتظر نمانید تا آب بنوشید.