محاسبه بدهی خواب
محاسبه کنید که چند ساعت کمبود خواب دارید
Additional Information and Definitions
ساعات خوابیده
ساعات واقعی خواب شب گذشته
خواب توصیه شده (ساعت)
معمولاً ۷-۹ ساعت برای بزرگسالان
پیگیری کمبود استراحت خود
درک کنید که چقدر از خواب توصیه شده فاصله دارید
Loading
درک بدهی خواب
تعاریف مهم درباره کمبود خواب
خواب بیش از حد:
زمانی که بیشتر از ساعات توصیه شده می‌خوابید و منجر به بدهی منفی می‌شود.
۵ حقیقت جالب درباره بدهی خواب
بسیاری از افراد بدون اینکه متوجه شوند، بدهی خواب مزمن جمع می‌کنند. در اینجا برخی از حقایق شگفت‌انگیز آورده شده است:
1.به سرعت جمع می‌شود
از دست دادن فقط یک ساعت خواب شبانه می‌تواند منجر به کمبودهای قابل توجهی در طول یک هفته شود.
2.خواب بازیابی کمک می‌کند
خوابیدن در آخر هفته‌ها می‌تواند بخشی از بدهی را پرداخت کند اما به طور کامل آن را حل نمی‌کند.
3.کافئین علائم را پنهان می‌کند
شما ممکن است احساس هوشیاری کنید، اما زمان‌های واکنش و قضاوت هنوز تحت تأثیر قرار دارند.
4.ارتباط افزایش وزن
بدهی خواب مزمن می‌تواند هورمون‌های گرسنگی را افزایش دهد و بر متابولیسم تأثیر بگذارد.
5.تغییرات کوچک مهم هستند
رفتن به رختخواب فقط ۱۵ دقیقه زودتر می‌تواند به تدریج کمبود شما را کاهش دهد.